Sua corrida longa semanal chegou de novo e você sabe que deve ter alguma coisa que você pode fazer pra facilitar as coisas. Aqui estão nossas principais dicas sobre como fazer uma corrida longa.

Certifique-se de que você agendou todas as corridas longas no seu calendário para saber quando elas serão e não marcar compromissos ao mesmo tempo nem se esquecer delas. As suas corridas longas provavelmente vão te deixar bem cansado, então é importante planejar o seu descanso e recuperação em torno delas.

Você precisa saber onde vai correr antes de sair de casa, então é melhor fazer isso um pouco antes! Sempre que possível, tente criar uma rota divertida e emocionante, com boas vistas, para se distrair de simplesmente contar quilômetros.

Você pode fazer sua corrida longa em um lugar novo de vez em quando para variar um pouco e manter as coisas interessantes! Depois de planejar sua rota, você pode ficar animado e está um passo mais perto de sair de casa.

As suas corridas longas são feitas pra aliviar a pressão de ter que manter um ritmo específico ou até mesmo correr numa rota ou terreno específico, pra se adaptar à sessão. Se você estiver correndo na cidade, pode ser tão simples quanto correr até um novo parque que você nunca visitou antes ou virar à esquerda onde normalmente viraria à direita. Se você estiver correndo no campo, pode explorar novas trilhas ou planejar uma rota até um belo mirante.

A questão é que treinar para corridas pode ser meio chato às vezes, e variar suas rotas de corrida é uma ótima maneira de deixar seu treino mais interessante e conhecer novos lugares, tudo isso enquanto você se aproxima da meta do dia da corrida! Apps como Strava e Komoot têm funções de planejamento de rotas, onde você pode criar suas próprias rotas para explorar suas áreas locais, mapeá-las e salvá-las nos seus dispositivos.

Quando você acordar de manhã e ver seu kit de corrida arrumado no chão à sua frente, você vai ter que vesti-lo! E, uma vez que estiver colocado, você não terá mais desculpas para não sair para correr.

Não esquece de carregar o relógio também — você não vai querer ficar esperando ele carregar pela manhã. Você também pode querer levar algum dinheiro com você para o caso de emergências (ou sorvetes depois da corrida!).

Essa é a melhor parte! As suas corridas longas são a oportunidade perfeita para praticar a sua nutrição no dia da corrida. Toma um bom café da manhã com carboidratos de liberação lenta e deixa tempo suficiente para que ele seja digerido antes de sair. Dependendo da distância que você vai correr, provavelmente vai precisar de um reforço no meio do caminho — pode ser na forma de géis energéticos ou doces.

Se você não estiver correndo com uma mochila e não tiver bolsos, planeje uma parada em uma loja de esquina ou esconda lanches perto de casa e passe por lá na metade da corrida. Também pode ser uma boa ideia beber um pouco de água durante a corrida. Você pode levar isso numa mochila, numa garrafa de água portátil, esconder ou visitar uma loja de esquina na rota.

Também é uma boa ideia planejar sua alimentação pós-corrida — você pode deixar uma banana e um shake ou barra de proteína para quando voltar ou garantir que sua geladeira esteja bem abastecida com iogurte ou leite com chocolate.

Levar um amigo para uma corrida longa é, sem dúvida, a melhor maneira de tornar sua corrida mais divertida! Se você disse a um amigo que vai correr com ele, também tem alguém para te ajudar a manter o ritmo.

Se seus amigos não estiverem dispostos a correr toda a longa distância com você, você pode organizar para que diferentes amigos se juntem a você em diferentes trechos, bastando prever onde você estará e quando. Também seria legal compartilhar sua localização com eles quando estiver quase na hora de eles se juntarem a você.

Se você acabar indo sozinho, ainda pode contar a um amigo qual sessão você vai fazer, pra se sentir um pouco mais responsável.