Como o nome já diz, sua corrida longa vai ser a mais longa que você vai fazer de uma vez só e, como é longa, só vamos fazer isso uma vez por semana. Aqui vamos mergulhar fundo no longo prazo!
Objetivo do longo prazo
Durante suas corridas longas, vamos trabalhar sua resistência e capacidade de manter o ritmo em longas distâncias. Mesmo que você esteja treinando para uma corrida de 5 km, ainda assim é importante aumentar sua resistência além da marca dos 5 km para ajudá-lo a administrar melhor a distância da corrida. Assim, você vai poder enfrentar novos desafios na hora da corrida!
Quanto tempo é muito tempo?
A distância da corrida longa vai depender da sua capacidade de corrida e da distância da prova para a qual você está se preparando, mas o mais importante é aumentar gradualmente as suas corridas longas. Seu plano Runna aumentará gradualmente sua corrida longa semanal para otimizar seu desempenho para a corrida. Para a maioria das distâncias, vamos treinar até atingir a distância da corrida ou até mais. O único evento em que não fazemos isso é a maratona e além.
Benefícios a longo prazo
Isso aumenta a resistência e a confiança para correr mais longe.
É uma boa hora pra explorar novas rotas!
É a melhor corrida para praticar sua alimentação durante a prova.
Isso ajuda a melhorar seu ritmo e a aprender a não começar muito rápido.
Pode ser uma atividade social ou te dar um tempinho pra você mesmo!
Comentários da treinadora Anya Culling
Tem algo diferente na corrida longa semanal. Não se trata só de aumentar a resistência e acumular tempo em pé. É uma reinicialização mental e um tempo longe da correria do dia a dia. As endorfinas pós-corrida têm um efeito diferente depois de uma corrida longa!