O inverno está chegando, e com ele vêm dias mais curtos, noites mais longas e a realidade de que muitos de nós vamos correr no escuro. A boa notícia? Tem várias maneiras de se manter seguro enquanto continua acumulando suas milhas.
Se você costuma correr à noite ou só sai depois que escurece de vez em quando, aqui vão algumas dicas pra te ajudar a se sentir mais seguro quando estiver por aí.
Nossas principais dicas de segurança para correr no escuro
Aqui estão algumas dicas para tornar a corrida noturna mais segura e agradável:
1. Deixe as pessoas saberem onde você está
Se puder, compartilhe sua localização em tempo real usando seu celular. Por exemplo, o Strava Beacon permite que você envie um link de rastreamento para três contatos, para que seus entes queridos saibam onde você está em tempo real. Tudo o que você precisa fazer é clicar em “Gravar” e depois em “Compartilhar localização ao vivo”.
2. Fique visível
Equipamentos refletivos são seus melhores amigos quando você corre à noite. Cores vivas, jaquetas ou coletes refletivos e até mesmo uma lanterna de cabeça ou luz no peito vão ajudar a garantir que os outros possam te ver.
3. Fique com as rotas que você já conhece
Agora não é hora de aventuras. Corra em rotas que você conhece bem, onde se sente confortável. Procure áreas bem iluminadas, evite caminhos isolados e, se puder, fique nas ruas principais.
4. Fique de olho no que tá rolando ao seu redor
Se você curte correr ouvindo música, experimente usar fones de ouvido abertos, como os de condução óssea da Shokz, pra poder continuar ouvindo o trânsito e o mundo ao seu redor.
Ou então, usa só um fone de ouvido ou mantém o volume baixo o suficiente pra ouvir o que tá rolando ao seu redor.
Não dá pra correr lá fora? Experimente a esteira
Correr na esteira é sempre uma ótima opção, principalmente quando tá muito escuro (ou muito frio) pra sair pra correr na rua. Veja como você pode aproveitar ao máximo suas sessões em ambientes fechados:
Mantenha as coisas interessantes: Brinque com a inclinação para simular subidas ou tente o treino intervalado para variar um pouco.
O entretenimento é fundamental: Crie um podcast ou um programa. É uma ótima maneira de passar o tempo enquanto faz um treino intenso.
Mantenha o foco: ter uma meta específica para cada corrida na esteira pode ajudar a manter a motivação. Veja como você pode gravar seu treino Runna em uma esteira.
Corrida em pista: uma opção mais segura ao ar livre
As pistas podem ser uma ótima solução se você quer um espaço mais social à noite. Eles costumam ser bem iluminados e mais movimentados, então você não fica sozinho por lá. Não sabe onde encontrar um? Veja como:
Dá uma olhada nas escolas ou centros comunitários: muitas escolas e centros esportivos têm pistas abertas ao público fora do horário escolar.
Junte-se a um clube de corrida: Os clube de corrida costumam organizar sessões de treino em pista, o que também pode lhe dar o bônus do apoio do grupo.
Encontrando um clube de corrida local para correr
Correr com outras pessoas não só é mais seguro, como também pode tornar suas corridas mais divertidas. Veja como encontrar um clube local perto de você:
Dá uma olhada nas lojas locais de corrida: muitas lojas organizam corridas em grupo, então dá uma passada lá e vê o que tem disponível.
Dicas gerais para correr com segurança à noite
Algumas dicas finais para ter em mente ao correr no escuro:
Confie na sua intuição: Se algo parecer estranho, mude de rota, vá para uma rua mais movimentada ou encerre a noite. Confie nesses instintos.
Leve alguma proteção: Os alarmes pessoais são pequenos, mas são ferramentas poderosas para se ter à mão caso precise. Você pode nunca precisar deles, mas eles podem te dar um pouco de tranquilidade. Dependendo de onde você estiver, o spray de pimenta pode ser uma opção extra – dá uma olhada nas leis locais, porque elas variam de país para país.
Planeje com antecedência: Não improvise quando for correr à noite. Escolha sua rota com cuidado, de preferência uma que você conheça bem. Evite áreas isoladas e certifique-se de que seu celular esteja totalmente carregado antes de sair.
O que você precisa saber
Correr à noite pode ser um desafio, mas com as precauções certas, você pode ficar seguro e aproveitar suas corridas.
Seja usando recursos de segurança como o Strava Beacon, optando por rotas bem iluminadas ou indo para a esteira, sempre há uma maneira de fazer seu treino funcionar para você. Então, amarre os tênis, cuide-se e continue correndo!