O nervosismo antes da corrida é totalmente normal – todo mundo sente isso. Também é normal sentir ansiedade antes de um treino intenso ou de uma corrida longa. Essa ansiedade mostra que você se importa, e isso é ótimo. Mas, no dia da corrida, às vezes eles podem atrapalhar seu julgamento e tirar um pouco da experiência. Aqui está o nosso guia para manter a calma antes de uma corrida, confiar no seu treino e aproveitar o momento.

Os tremores na linha de partida são causados principalmente por uma reação de “lutar ou fugir”! Vamos ser sinceros, o clima de uma corrida é naturalmente estressante e seu corpo sabe disso. A pressão para ter um bom desempenho, a antecipação da dor física e da fadiga, combinadas com o medo do desconhecido, contribuem para que o seu corpo perceba o cenário da corrida como uma forma de ameaça.

A boa notícia? Isso pode ser bem legal. O sistema nervoso do seu corpo libera adrenalina, o que aumenta a frequência cardíaca, melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e aguça os sentidos. Controle esses efeitos e eles podem realmente melhorar o desempenho. Controlar a resposta de luta ou fuga é um desafio – a adrenalina pode deixar você nervoso, com o coração acelerado, e pode facilmente levar ao esforço excessivo.

Imagina ser inesperadamente perseguido por aquilo que você mais teme (seu chefe, seu ex?) no meio de uma corrida… O pânico se instala, seu coração começa a acelerar, sua respiração fica mais rápida e, de repente, você está correndo sem nem pensar nisso. Embora a adrenalina possa causar essas sensações, ela também pode ser benéfica – o hormônio aumenta a decomposição do glicogênio em glicose, fornecendo ao seu corpo energia prontamente disponível. Também ajuda você a respirar melhor durante os exercícios, fazendo com que suas vias respiratórias se dilatem.

Da próxima vez que você estiver na linha de partida e sentir seu coração acelerado, tente lembrar que isso é só seu corpo se preparando para correr com mais eficiência — ele está tentando ajudar! Dito isso, pode ser bem difícil equilibrar os efeitos da adrenalina e evitar que ela se transforme em nervosismo debilitante ou faça você sair voando rápido demais.… O que nos leva à nossa primeira dica para lidar com o nervosismo no dia da corrida.

Aqui estão alguns dos nossos métodos favoritos para sair da sua cabeça e entrar no seu corpo para impulsionar o desempenho (incluindo algumas dicas dos nossos treinadores especializados).

Não deixe a adrenalina te levar a ir rápido demais logo de cara. Segure o ritmo no primeiro quilômetro (ou nos primeiros quilômetros, dependendo da distância da corrida que você escolheu) para regular a respiração e encontrar o seu ritmo. A galera pode estar lotada no começo, mas tudo bem – isso vai ajudar a manter seu ritmo sob controle. Você vai encontrar seu espaço eventualmente, não precisa ser nos primeiros cinco minutos.

É verdade que nunca dá pra prever exatamente como nosso corpo vai se sentir no dia da corrida, mas ter um plano de corrida claro dá pra sua mente algo em que se concentrar . Seu treino deveria ter diminuído gradualmente para ajudar seu corpo a se sentir o mais revigorado possível no dia da corrida, então é uma ótima ideia usar uma calculadora de ritmo para ter algumas estimativas aproximadas do ritmo.

Não entre em pânico se você não conseguir manter o ritmo exato que planejou. Acertar o segundo exato para cada divisão não é realista – tente manter um ritmo range em vez disso. Se você estiver um pouco atrasado, não se deixe levar pela vontade de acelerar. Mantenha-se firme e, se estiver se sentindo forte, volte ao ritmo e recupere esses segundos aos poucos.

O aplicativo Runna está aqui para te ajudar a em cada passo do caminho e vai continuar te guiando até você cruzar a linha de chegada – ele vai sugerir ritmos que devem ser ideais para você, com base no treinamento que você fez e na progressão que esperamos ver.

Todos nós já tivemos aquelas dúvidas que aparecem na última hora. Tente mudar o roteiro: quando um “e se” surgir na sua cabeça, lembre-se do seu treinamento e do que você é capaz de realizar. Seja na sua corrida regular no parque ou se você está tentando bater seu RP na maratona, isso é uma celebração do seu esforço. Lembre-se de que chegar à linha de partida já é uma conquista e visualize-se cruzando-a com confiança.

Sentir falta de ar pode ser um efeito colateral indesejado da ansiedade pré-corrida. Focar mesmo em controlar a respiração pode ajudar a distrair a mente de qualquer diálogo interno negativo e pensamentos ansiosos. Experimente algumas das nossas técnicas de respiração recomendadas para corredores.

Tão simples, mas sempre eficaz. Aproveite a preparação antes da corrida – organize seu kit, combustível/bebidas e tudo o que você precisar na noite anterior. Dá uma olhada nas direções, estacionamento e todas essas coisas chatas com antecedência. Uma boa noite de sono ajuda, mas você vai agradecer a si mesmo por ter 15 a 30 minutos a mais pela manhã, caso algo inesperado aconteça (trânsito, filas enormes para o banheiro químico na linha de partida…). Concentre-se em controlar o que pode ser controlado para ajudar a minimizar o pânico e a ansiedade de última hora.

Se não estiver quebrado, não tente consertar no dia da corrida. Confie no que tem funcionado para você até agora. Fique com o kit que você se sente confortável e confiante. Se você estiver usando um tênis de corrida, certifique-se de já ter corrido alguns quilômetros com ele. Não deixe que o comentário de última hora da sua vizinha sobre suas novas bicicletas de carbono te leve a tomar decisões precipitadas. O mesmo vale para sua rotina de alimentação: você sabe quais alimentos, bebidas ou géis funcionam melhor para você. É hora de agir, não de experimentar.

Isso não só vai minimizar a chance de qualquer surpresa desagradável com o equipamento no dia, mas também simular o seu ambiente natural de treino, onde você se sente calmo e tranquilo.

A sensação de nervosismo ao estar na linha de partida às vezes pode nos fazer esquecer por que começamos a correr. Mas lembre-se: o dia da corrida não é só pressão, é também motivo de comemoração. O clima tá elétrico, e essa energia pode te motivar se você deixar. Chegue com amigos ou família, curta a energia da galera e coloque sua playlist favorita pra tocar antes da corrida. Um corredor feliz é um corredor rápido. Você já fez o trabalho duro – agora é a sua hora de brilhar. Pense nisso como sua volta da vitória!