Correr é DIFÍCIL. Às vezes, o dia da corrida não sai como planejado. E, na verdade, como correr é tão difícil, não é só às vezes que as coisas não saem exatamente como a gente gostaria, mas bem frequentemente.

A primeira coisa a fazer é dar um tempo para você mesmo. Todo o esforço que você dedicou ao treinamento para atingir seu objetivo é realmente impressionante e uma conquista por si só. Mas a gente entende – aqueles primeiros dias depois de uma corrida decepcionante podem ser bem difíceis, então a Runna está aqui para ajudar com algumas dicas de mentalidade e sabedoria dos nossos treinadores especialistas.

Tem fatores que você pode controlar no dia da corrida e outros que você simplesmente não pode. Condições climáticas ruins, um percurso lotado ou uma dor inesperada no meio da corrida? Depois de treinar por tanto tempo, se algo assim acontecer, pode parecer que o mundo não estava do seu lado naquele dia.

Esses são fatores que a gente simplesmente tem que aceitar – então pare de analisar as coisas que você não pode controlar e, em vez disso, concentre-se no que você sente que pode realmente aprender e melhorar.

Se a sua decepção no dia da corrida vem de algo que você acha que poderia ter feito melhor, pode doer ainda mais. Registrar esses momentos, aprender com eles e criar estratégias para melhorar vai te ajudar a se adaptar e voltar mais forte.

Alguns dos erros mais comuns no dia da corrida incluem:

As decepções não são becos sem saída, elas são combustível. A coisa mais importante que você pode fazer é se adaptar. Compartilhe sua experiência com amigos ou outros corredores – é provável que eles tenham passado por decepções parecidas e vão curtir a chance de conversar sobre isso juntos.

Depois, crie um plano para resolver o que deu errado, pra você estar mais preparado da próxima vez.

Tentar bater um RP ou ter uma meta de desempenho é corajoso e ambicioso. É preciso muito trabalho duro, dedicação e coragem para se alinhar na linha de partida com o objetivo de correr mais rápido do que nunca. Mas quando todo o foco está em um único número, os riscos podem parecer esmagadores. Ter um objetivo extra que não seja só sobre o desempenho é uma maneira legal de diminuir a ansiedade e a decepção depois da corrida.

Bons exemplos são:

Ficar só de olho no tempo pode fazer você esquecer de curtir a corrida. Adotar uma mentalidade de simplesmente sair para se divertir pode, na verdade, acabar melhorando seu desempenho. Correr feliz = correr rápido.

Mesmo que você não consiga atingir seu tempo total desejado, a conquista de um split negativo e terminar com força pode te dar um gás de confiança.

Leva tempo pra descobrir uma rotina de alimentação que seja ideal pro seu corpo. Saber quais géis ou bebidas você deve tomar e seguir isso no dia da corrida pode te ajudar a ter corridas mais fortes e divertidas no futuro.

O tempo é só um número. Sua atitude e vontade de chegar à linha de partida são mais importantes.

Você seguiu seu plano, atingiu seus ritmos nos treinos, acertou na redução gradual e aperfeiçoou sua estratégia de alimentação. Mas, naquele dia, suas pernas simplesmente não aguentaram. Isso não quer dizer que você não esteja em forma – alguns dias são assim mesmo.

Não castigue seu corpo mergulhando direto em treinos superintensos. Dê a ele o descanso e o respeito que ele merece.

É normal querer tentar corrigir esses erros o mais rápido possível, mas ao se inscrever imediatamente em outra corrida, você está colocando pressão desnecessária não só no seu corpo, mas também na sua mente. Não subestime o cansaço mental, assim como o físico, das corridas, mesmo que você não tenha alcançado totalmente seu objetivo. Correr para uma corrida de redenção pode trazer mais decepções, então dê a si mesmo o descanso que você merece.

Usar uma corrida decepcionante como motivação para outra pode ser muito poderoso, mas só quando combinado com paciência e perspectiva. Deixe a poeira baixar e use sua decepção como um incentivo para um treinamento sólido.

É uma boa ideia ficar longe do Strava nos primeiros dias ou semanas depois de uma corrida que não deu certo. Comparar-se com os outros, seja em um treino ou em uma corrida, é algo muito fácil de fazer, mas pode fazer com que você seja excessivamente crítico consigo mesmo.

Mas a gente entende – como corredores, todos nós amamos o Strava, então, se você não consegue ficar longe do aplicativo, tente registrar algumas reflexões e pensamentos sinceros sobre como você está se sentindo na seção “Notas privadas” da sua atividade.

Registrar como você se sente no momento pode ser uma ótima motivação para treinos e corridas futuras — só o fato de colocar esses pensamentos no papel (ou no Strava) já pode fazer você se sentir um pouco mais leve.

Já pensou em participar de uma corrida de trilha? Ou talvez um triatlo? Seja o que for, mudar o foco e tentar algo novo ajuda muito a aliviar a pressão. Se você tem se concentrado em metas focadas no tempo (como uma maratona de 10 km ou um RP), tentar uma corrida de trilha mais aventureira, onde o tempo não é a única medida de sucesso, pode te dar um novo foco.

Colinas, lama e vistas incríveis = o que mais se pode querer? Mas mesmo que seja algo mais simples – como correr uma distância menor do que o normal – tentar algo novo pode te dar aquele empurrãozinho de confiança que você nem sabia que precisava. Tira a pressão e diverte-te com um novo objetivo que talvez não tivesses tentado de outra forma. Quem sabe, talvez você nunca mais olhe para trás!

É fácil deixar a decepção pós-corrida ofuscar a jornada que o levou até a linha de partida. Não importa o resultado, chegar ao dia da corrida exige dedicação, consistência e muito trabalho.

O tempo cura tudo – você tem tudo o que precisa para reconstruir e alcançar a conquista.

Na Runna, estamos aqui para te apoiar em todas as etapas – incluindo o que vem a seguir. Nosso Plano de Recuperação Pós-Corrida foi feito pra te ajudar a voltar a correr depois de um treino intenso, com sessões de mobilidade e força que trazem variedade, ajudam na recuperação e fazem você voltar mais forte pra sua próxima meta.