O que é o parkrun?
O parkrun é uma corrida gratuita de 5 km que acontece semanalmente, todos os sábados de manhã, em parques e espaços abertos em todo o mundo. Não é uma corrida: não há taxa de inscrição, nem pressão, nem ritmo mínimo. Você pode correr, fazer uma corrida leve ou caminhar ao longo do percurso, e todos — desde iniciantes até atletas experientes — participam lado a lado.
Cada parkrun é cronometrado; portanto, assim que você se inscrever (é gratuito e leva apenas alguns minutos), receberá um código de barras pessoal para levar consigo e escanear na linha de chegada, a fim de registrar seu resultado. Além disso, é simplesmente um evento comunitário muito acolhedor e inclusivo, além de ser uma ótima maneira de sair de casa, se movimentar e conhecer outros corredores da sua região.
O parkrun acontece em milhares de locais em dezenas de países, e é bem provável que haja um a uma curta distância de carro ou a pé de você. 🌍 Use o localizador de eventos do parkrun para encontrar o evento mais próximo e saber quando ele acontece.
Como se preparar para o seu primeiro parkrun
Runna's Plano “Path to parkrun” foi criado especialmente para levá-lo de onde quer que você esteja começando (inclusive do zero) até a linha de largada do parkrun da sua região, sentindo-se pronto para a corrida. Ele utiliza uma abordagem de alternância entre caminhada e corrida nas primeiras semanas (pequenas sessões de corrida intercaladas com pausas para caminhada), aumentando gradualmente o tempo de corrida até que você consiga completar os 5 km do parkrun.
Como se baseia no esforço e não no ritmo, não há pressão para atingir um tempo-alvo, e o único objetivo no início é completar a prova.
Depois de definir seu plano, veja a seguir como aproveitá-lo ao máximo:
Confie nos intervalos de caminhada e corrida: começar com esses intervalos não é um compromisso, mas sim a maneira pela qual seu corpo se adapta com segurança à corrida, sem sofrer lesões. Todo corredor que já completou com sucesso sua primeira corrida de 5 km já passou por essa fase.
O que é um “walk-run”? Se você ainda não conhece isso, é exatamente o que o nome indica: alternar curtos intervalos de corrida e caminhada para que seu corpo se adapte gradualmente. É assim que todo corredor iniciante bem-sucedido começa. Leia “ : O que é um ‘walk-run’?” Guia para iniciantes para ver a análise completa.
Seja constante: a maneira mais rápida e fácil de progredir é simplesmente estar presente. Seu plano ajuda você a se manter comprometido.
Escolha um parkrun de verdade e uma data. Ter uma data concreta no calendário para se concentrar, em vez de um “algum dia” indefinido, é um dos maiores fatores de motivação para seguir um plano.
Inscreva-se no parkrun com antecedência para não precisar preencher a papelada na manhã da sua primeira corrida (veja a dica sobre o código de barras abaixo).
Não compare seu primeiro parkrun com o de ninguém. O parkrun foi criado propositalmente para pessoas de todos os níveis: quem caminha, quem corre devagar e corredores experientes — todos cruzam a mesma linha de chegada.
Por que o parkrun é uma ótima meta inicial para quem está começando a correr
É uma atividade inclusiva e sem qualquer tipo de pressão: cada parkrun conta com um “tail walker” – um voluntário cuja função é percorrer o percurso em último lugar, o que significa que é fisicamente impossível terminar em último lugar. Não importa se você corre o percurso inteiro, caminha ou faz um pouco dos dois: você cruza a mesma linha de chegada que todo mundo.
Isso elimina os maiores obstáculos para quem quer participar de uma corrida: não há taxa de inscrição nem exigência de ritmo mínimo — dois fatores que podem desestimular os corredores iniciantes a se inscreverem em qualquer outra prova.
Você pode praticar o “ambiente de corrida” sem pressão: correr ao lado de outras pessoas, lidar com a adrenalina da linha de largada, controlar o ritmo contra o relógio — seja qual for a forma que você escolher para completar a prova, o parkrun permite que você desenvolva essas habilidades semanalmente, de graça, sem nenhuma pressão em relação a nenhum resultado específico.
Fique à vontade para alternar entre caminhada e corrida: se você está se preparando para o seu primeiro parkrun e ainda se sentir um pouco intimidado no dia do evento, lembre-se de que também pode alternar entre caminhada e corrida.
Introdução
Antes de começar a treinar, vale a pena ter o básico bem definido. O Pacote Inicial “New To Running” da Runna inclui tênis, equipamento e orientação mental para iniciantes absolutos, e o Pacote Inicial 5K da Runna é o próximo passo depois de algumas semanas de treino, quando você já estiver se preparando para a distância completa.