O conteúdo de nossos artigos de suporte, como textos, vídeos e imagens, é apenas para fins informativos. O conteúdo não tem a intenção de substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. Consulte um fisioterapeuta pélvico ou de saúde da mulher ou um médico, além de usar nossos artigos de apoio e antes de tomar qualquer decisão médica.
​A recomendação atual baseada em evidências é que a pesquisa nos diz que você pode manter seus níveis de condicionamento físico durante a gravidez por meio da corrida, desde que se sinta confortável e sob a supervisão da equipe da maternidade.

Parabéns, você está grávida! Então, o que isso significa para você correr? Bem, a pesquisa nos diz que você pode manter seus níveis de condicionamento físico desde que se sinta confortável em fazê-lo, sob o olhar atento da equipe de maternidade. Naturalmente, haverá dias em que você não se sentirá à vontade para correr, e tudo bem, não force. Você provavelmente começará a ficar mais lento com o passar das semanas, e isso também é bom. Fizemos uma parceria com Ailish, nossa fisioterapeuta de saúde feminina, para ajudar a fornecer todas as informações de que você precisa antes de ter seu bebê e, depois, o que fazer com nosso guia Pós-natal para você também esperar!

Aqui na Runna, esperamos dar a você alguns conselhos sobre o que esperar da corrida durante a gravidez e o que você pode continuar fazendo. Todas as informações contidas neste guia foram fornecidas pela equipe de treinadores da Runna, incluindo Ailish, que é fisioterapeuta, entusiasta da corrida e mãe de duas crianças pequenas (e outra a caminho!).

Ailish é fisioterapeuta sênior de MSK e mãe de dois filhos (com outro a caminho!). Ela tem mais de 15 anos de experiência e um interesse especial em tudo relacionado à corrida. Tendo passado por essa experiência duas vezes, ela entende tanto a dificuldade quanto a alegria de voltar a fazer o que você ama após o parto. A Ailish está aqui para ajudar a orientar você nessa jornada também.

Ailish concluiu seu bacharelado em Fisioterapia (Hons) na University College Dublin em 2006. Desde então, ela trabalhou na Irlanda e na Austrália e está de volta ao Reino Unido desde 2012. Correr sempre foi uma parte importante da vida de AIlish e ela sabia que era importante não deixar isso de lado depois de ter filhos.

Isso pode variar muito. Algumas mulheres passam as primeiras 12 semanas sem problemas, conseguindo manter o condicionamento físico de antes da gravidez, enquanto outras ficam deitadas no sofá, levantando-se apenas para abraçar o vaso sanitário. É impossível prever o caminho que você seguirá, mas a mensagem principal é: se você se sentir bem e com disposição suficiente para correr, corra, e se não se sentir bem, não corra.

Se você continuar a correr e tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sintomas adversos que possa estar apresentando, entre em contato com a equipe da maternidade para pedir orientação e não insista em nada que não pareça certo.

Os sintomas comuns durante o primeiro trimestre incluem:

Você já deve ter ouvido falar sobre o famoso hormônio da gravidez, a relaxina. Ele começa a entrar no corpo por volta da 6ª semana e atinge o pico por volta da 12ª semana. Sua finalidade é preparar os ligamentos da pélvis para o parto. Estar ciente disso é importante, pois às vezes pode ser um guia para você saber o que é suficiente e o que é demais.

Ao redor da pélvis, você pode notar algum desconforto na parte da frente (osso púbico) durante ou após uma corrida, e o mesmo na parte de trás (articulações sacroilíacas) devido ao aumento da frouxidão dos ligamentos nessas áreas. Diminuir o ritmo, fazer pausas para caminhar ou diminuir o tempo gasto com a corrida pode manter isso sob controle. Caso contrário, procure ajuda de um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher para obter orientação mais personalizada.

O aumento da frouxidão dos ligamentos no corpo também pode fazer ressurgir lesões antigas, portanto, lembre-se disso à medida que você for correndo e ajuste sua corrida de acordo. A ênfase no descanso, na hidratação (especialmente se estiver correndo em um dia quente) e na nutrição ainda é de extrema importância quando se corre durante a gravidez, portanto, certifique-se de que você também tenha essas coisas em mente.

Os exercícios a seguir podem ajudar a preparar a pélvis para correr durante a gravidez

Esperamos que a fadiga intensa e a náusea comecem a desaparecer neste momento e que você comece a se sentir um pouco mais humano novamente. Você pode ter descansado durante o primeiro trimestre, pois não se sentia apta a correr. Portanto, se você estiver se sentindo melhor agora e pronta para tentar novamente, certifique-se de ir devagar. Comece com uma corrida de 10 a 15 minutos e faça uma pausa para caminhar a cada 2 a 3 minutos.

A principal mudança física nesse trimestre que afetará a corrida, juntamente com o possível aumento contínuo do tamanho dos seios, é o aparecimento de um inchaço à medida que o bebê se move de dentro da pélvis para o abdômen! Às vezes, isso pode fazer com que você sinta que está correndo com as costas muito arqueadas, sentindo-se puxado para a frente pela protuberância em constante expansão. Praticar exercícios fora da corrida com a região lombar em posição neutra pode ajudar a evitar que isso aconteça, pois você aprende a controlar o peso do impacto. Alongar a região lombar depois de uma corrida pode ajudar a evitar que você comece a se sentir desconfortável nessa região também.

Mais uma vez, não tenha medo de diminuir o ritmo em suas corridas e faça com que elas sejam agradáveis. Entendemos que isso pode ser difícil de aceitar, mas seu corpo está ocupado com o crescimento de um ser humano, portanto, tempos e ritmos não são a prioridade dele. A sua saúde e a do bebê são o mais importante, portanto, não se esforçar demais é fundamental.

Se você ainda não começou a fazê-los, agora é um bom momento para pensar nos exercícios para os músculos do assoalho pélvico. Eles têm um grande trabalho a fazer se você continuar correndo durante a gravidez. Eles mantêm a bexiga, o intestino e o útero in situ dentro do abdômen. À medida que o bebê cresce e você ganha peso, o trabalho deles fica mais difícil, por isso é importante saber se eles são fortes o suficiente para lidar com isso e para que você possa evitar sintomas como vazamento urinário ou uma sensação de peso/arrasto na vagina ao correr. A melhor posição para os corredores fazerem isso é em pé, pois você estará ereto ao correr. Pense em estar em uma sala lotada e precisar "segurar o vento". Há duas abordagens, ambas importantes. Tente fazer essas duas coisas algumas vezes por dia!

Se você ainda tiver vontade de correr a essa altura, ótimo. Se você não tiver, não há vergonha nisso. Respeite o corpo e o inchaço e faça o que for melhor para você. Para aqueles que não estão mais com vontade, não se preocupe, você ainda pode nadar ou pedalar em uma bicicleta ergométrica (qualquer coisa sem impacto é ótima). Na verdade, não é um mau hábito, pois você poderá fazer isso (se tudo correr bem) mais cedo do que correr em sua jornada pós-natal de volta aos exercícios.

De volta aos corredores, agora é realmente hora de esquecer qualquer tipo de ritmo, apenas sair e correr para sentir. Não se esqueça da regra do "teste de conversação" e faça muitas pausas para caminhar, se necessário. Correr contra a dor não é bom. Não há problema algum em jogar a toalha em qualquer momento do último trimestre e continuar caminhando, nadando ou andando de bicicleta, se você se sentir bem para isso.

Como no segundo trimestre, a maior coisa física que afetará sua corrida é a barriga sempre crescente e o peso cada vez maior que desce pela pélvis e pelos músculos do assoalho pélvico.

Como em qualquer um dos trimestres, se você estiver sentindo algum dos sintomas abaixo, faça uma pausa na corrida e fale com a equipe de maternidade para obter orientação sobre o que é melhor para você.

Parabéns se você conseguiu correr durante a gravidez. Sabemos que é algo que você adora fazer e que o torna você mesmo. Quem se importa se você diminuiu muito o ritmo, se tornou um corredor/caminhante, passou a andar de bicicleta ou nadar ou simplesmente decidiu que, de fato, caminhar é o melhor exercício para você. O mais importante aqui é a sua saúde, a do seu bebê e a sua felicidade. Tudo de bom com a sua gravidez e, com sorte, veremos você do outro lado! Não deixe de conferir nosso plano de corrida pós-parto aqui.