O conteúdo dos nossos artigos de suporte, como textos, vídeos e imagens, é só pra fins informativos. O conteúdo não tem a intenção de substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. Além de ler nossos artigos de apoio, consulte um fisioterapeuta ou médico especializado em saúde feminina/pélvica antes de tomar qualquer decisão médica.
​A recomendação atual, baseada em evidências, é que as pesquisas mostram que você pode manter seu condicionamento físico durante a gravidez correndo, desde que se sinta confortável e sob a supervisão da sua equipe de maternidade.

Parabéns, você está grávida! Então, o que isso quer dizer pra sua corrida? Bem, as pesquisas mostram que você pode manter seu condicionamento físico, desde que se sinta confortável fazendo isso, sob a supervisão da sua equipe de maternidade. É claro que vai ter dias em que você não vai estar a fim de correr, e tudo bem, não se force. Você provavelmente vai começar a ficar mais lento com o passar das semanas, e isso também é normal. Fizemos uma parceria com a Ailish, nossa fisioterapeuta especializada em saúde feminina, para ajudar a fornecer todas as informações necessárias antes do nascimento do seu bebê e, depois, o que fazer a seguir com o nosso Pós-parto guia para você ficar de olho!

Aqui na Runna, esperamos dar a você alguns conselhos sobre o que esperar da corrida durante a gravidez e o que você pode continuar fazendo. Todas as informações contidas neste guia foram fornecidas pela equipe de treinadores da Runna, incluindo Ailish, que é fisioterapeuta, entusiasta da corrida e mãe de duas crianças pequenas (e outra a caminho!).

Ailish é fisioterapeuta sênior especializada em musculoesquelética e mãe de dois filhos (com outro a caminho!). Ela tem mais de 15 anos de experiência e um interesse especial por tudo que tem a ver com corrida. Depois de passar por essa experiência duas vezes, ela entende tanto a dificuldade quanto a alegria de voltar a fazer o que você ama após o parto. A Ailish também está aqui para te ajudar nessa jornada.

Ailish terminou seu bacharelado (com honras) em Fisioterapia na University College Dublin em 2006. Desde então, ela trabalhou na Irlanda e na Austrália e está de volta ao Reino Unido desde 2012. Correr sempre foi uma parte importante da vida da AIlish e ela sabia que era importante não deixar isso de lado depois de ter filhos.

Isso pode variar bastante. Algumas mulheres passam pelas primeiras 12 semanas sem problemas, conseguindo manter o condicionamento físico que tinham antes da gravidez, enquanto outras ficam deitadas no sofá, levantando-se apenas para ir ao banheiro. É impossível prever o que vai acontecer, mas a mensagem principal é: se você se sentir bem e com energia suficiente para correr, corra; se não, não corra.

Se você continuar correndo e tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sintomas adversos que possa estar sentindo, entre em contato com sua equipe de maternidade para pedir orientação e não force nada que não pareça certo.

Os sintomas comuns durante o primeiro trimestre incluem:

Você já deve ter ouvido falar da famosa hormona da gravidez relaxina. Começa a entrar no corpo por volta da semana 6 e atinge o pico por volta da semana 12. O objetivo é preparar os ligamentos da pelve para o parto. É importante estar ciente disso, pois às vezes pode servir de guia para saber o que é suficiente e o que é excessivo.

Ao redor da pelve, você pode sentir um desconforto na parte da frente (osso púbico) durante ou depois de uma corrida, e o mesmo na parte de trás (articulações sacroilíacas) por causa do aumento da frouxidão nos ligamentos nessas áreas. Diminuir o ritmo, fazer pausas para caminhar ou reduzir o tempo total de corrida pode ajudar a evitar isso. Se não, procure ajuda de um fisioterapeuta especializado em saúde feminina para obter orientações mais personalizadas.

O aumento da frouxidão dos ligamentos do corpo também pode reativar lesões antigas, então tenha isso em mente à medida que avança e ajuste sua corrida de acordo. A ênfase no descanso, na hidratação (principalmente se você estiver correndo num dia quente) e na alimentação continua sendo super importante quando se corre durante a gravidez, então não esqueça de ficar atenta a essas coisas também.

Os exercícios a seguir podem ajudar a preparar a pélvis para correr durante a gravidez.

Espero que a fadiga intensa e as náuseas comecem a passar agora e você comece a se sentir um pouco mais humano novamente. Você pode ter descansado durante todo o primeiro trimestre porque não se sentia com disposição para correr. Portanto, se agora se sente melhor e pronta para tentar novamente, certifique-se de começar devagar. Comece com uma corrida de 10 a 15 minutos e faça uma pausa para caminhar a cada 2 ou 3 minutos.

A principal mudança física neste trimestre que vai afetar a corrida, além do possível aumento contínuo do tamanho dos seios, é o aparecimento de uma saliência à medida que o bebê se move da parte inferior da pelve para o abdômen! Isso às vezes pode fazer você sentir que está correndo com as costas muito arqueadas, sendo puxado para a frente pela barriga que não para de crescer. Fazer exercícios fora da corrida com a parte inferior das costas em posição neutra pode ajudar a evitar isso, enquanto você aprende a controlar o peso da barriga. Alongar a região lombar depois de uma corrida pode ajudar a evitar que você comece a sentir desconforto nessa área também.

Mais uma vez, não tenha medo de diminuir o ritmo das suas corridas e apenas torná-las agradáveis. A gente entende que pode ser difícil aceitar isso, mas seu corpo está ocupado criando um ser humano, então os prazos e ritmos não são a prioridade dele. A sua saúde e a do bebê são o mais importante, então não se esforce demais.

Se você ainda não começou a fazer, agora é uma boa hora para pensar nos exercícios para os músculos do assoalho pélvico. Elas têm um grande trabalho a fazer se você continuar correndo durante a gravidez. Eles mantêm a bexiga, o intestino e o útero no lugar dentro da sua barriga. À medida que o bebê cresce e você ganha peso, o trabalho deles fica mais difícil, por isso é importante saber se eles são fortes o suficiente para lidar com isso e assim você pode evitar sintomas como perda de urina ou uma sensação de peso/arrastamento na vagina ao correr. A melhor posição para os corredores fazerem isso é em pé, já que você estará na posição vertical ao correr. Imagine estar em uma sala cheia de gente e precisar “segurar o ar”. Existem duas abordagens, ambas importantes. Tente fazer as duas coisas algumas vezes por dia!

Se você ainda tá a fim de correr agora, ótimo. Se não fizer isso, não tem problema nenhum. Respeite o seu corpo e a gravidez e faça o que for melhor para você. Para quem não está mais a fim, não se preocupe, você ainda pode dar um mergulho ou pedalar em uma bicicleta ergométrica (qualquer atividade sem impacto é ótima). Na verdade, não é um mau hábito a adquirir, pois poderá fazer isso (se tudo correr bem) mais cedo do que correr na sua jornada pós-parto de volta ao exercício físico.

De volta aos corredores, agora é hora de esquecer qualquer tipo de ritmo, é só sair e correr para sentir. Não esqueça da regra do “teste da conversa” e faça várias pausas para caminhar, se precisar. Correr com dor não é legal. Tudo bem desistir a qualquer momento no último trimestre e continuar caminhando/nadando/andando de bicicleta, se você se sentir disposta.

Assim como no segundo trimestre, a maior mudança física que vai afetar sua corrida é a barriga cada vez maior e o peso crescente sobre a pelve e os músculos do assoalho pélvico.

Como em qualquer trimestre, se você estiver sentindo algum dos sintomas abaixo, pare de correr e converse com sua equipe de maternidade para saber o que é melhor para você.

Parabéns se você conseguiu correr durante a gravidez. A gente sabe que é algo que você adora fazer e que faz de você quem você é. Quem se importa se você diminuiu bastante o ritmo, passou a correr/caminhar, mudou para o ciclismo ou natação ou simplesmente decidiu que, na verdade, caminhar é o melhor exercício para você. O mais importante aqui é a saúde e a felicidade de você e do seu bebê. Boa sorte com a gravidez e esperamos ver você do outro lado! Não deixe de conferir nosso plano de corrida pós-parto aqui.