Crédito da foto 'Aaron Rolf' - aaronrolph e Ultra X

Como você passou dois anos morando na Grécia e, recentemente, completou uma ultramaratona de 5 dias e 250 km no Sri Lanka (sob um calor de mais de 35 graus), é justo dizer que nosso treinador principal, Ben, sabe uma ou duas coisas sobre o que é necessário para treinar (e correr) no calor. Embora isso torne as coisas mais difíceis, será uma ótima maneira de desenvolver seu condicionamento físico ao mesmo tempo. Com muitas corridas e maratonas em todo o mundo chegando no final do verão, especialmente a Maratona de Londres, aqui está uma lista de dicas simples, mas importantes, para você se proteger enquanto corre no calor.

Antes de tudo, prepare-se para o sucesso. Se você for treinar no calor, dê uma olhada no tempo de PB que nos enviou - talvez seja necessário adaptá-lo um pouco para que você consiga atingir os ritmos em suas sessões. O treinamento no calor tornará a corrida significativamente mais difícil, portanto, embora você possa se sentir "inapto", esse não é o caso - são os efeitos do calor sobre o corpo. Acesse a seção Manage Plan do seu aplicativo para fazer essas alterações, de modo que você ainda possa ter uma sensação de realização.

O sol é mais forte ao meio-dia. Evite queimaduras solares e desidratação programando sua corrida para a manhã ou quando o sol começar a se pôr. Fazer uma corrida longa durante a parte mais quente do dia pode sobrecarregar muito o corpo, o que afetará não apenas o desempenho, mas também a recuperação. Em geral, evite correr entre as 12h e as 15h e tente traçar uma rota com sombra!

Se você tiver acesso a uma academia, pode ser uma boa ideia subir na esteira para concluir os exercícios mais difíceis e evitar a exaustão pelo calor. Você pode alterar as unidades do seu plano para se alinhar à sua esteira, tornando a transição muito simples.

Você já ouviu isso várias vezes, mas beber água suficiente é MUITO importante. A ingestão diária recomendada varia entre os países devido aos diferentes climas, mas no Reino Unido a quantidade recomendada de bebida é de cerca de 2 litros para repor a perda normal de água (ênfase no normal). Quando você gasta mais energia e transpira mais, deve procurar aumentar a ingestão de água antes, durante e depois da corrida.

Se você é novo na corrida de resistência ou no sol, comprar um colete de hidratação é imprescindível (dica: eles também são ótimos para carregar lanches açucarados para mantê-lo ativo). Você pode encher as garrafas de água com a bebida de hidratação de sua preferência - recomendamos adicionar eletrólitos e sais também.

A exposição desprotegida aos raios ultravioleta (UV) nocivos do sol pode causar danos à pele e aos olhos, bem como a supressão do sistema imunológico, portanto, é vital que você se lembre de aplicar o protetor solar antes de sair para sua corrida longa. Você pode ficar ao ar livre por horas, portanto, opte por um FPS 50+ para garantir a máxima proteção. Os raios UV podem penetrar em algumas roupas, portanto, lembre-se de passar o produto no rosto, nas mãos e no corpo.

De qualquer forma, você tem o direito de usar o que se sentir confortável, mas vale a pena ter em mente que a temperatura do seu corpo aumentará consideravelmente ao correr no calor. Os equipamentos de corrida que pareciam ser adequados antes de você sair de casa podem fazer com que você se arrependa da escolha do traje após 5 minutos de corrida. Se você gosta de usar shorts, opte por eles. Se você não se importa em usar um colete, vá em frente.

Outra consideração é estar atento ao tecido que você escolhe ao comprar roupas esportivas. O bambu é uma escolha popular no momento e está claro o motivo: ele é leve, respirável e sustentável. Ele também pode proteger sua pele dos raios UV! As misturas de algodão também funcionam bem - elas absorvem melhor o suor do que o algodão 100%.

Por fim, a cor também é importante. É aconselhável que você evite cores escuras. O branco reflete mais a luz do sol do que o preto, de modo que você pode ficar mais fresco por mais tempo!

Se você já teve uma queimadura de sol no couro cabeludo, provavelmente não vai querer ter essa experiência novamente. Embora haja cada vez mais produtos com FPS para o couro cabeludo disponíveis, usar um chapéu é uma opção muito mais fácil e barata (sem falar que é menos gorduroso!). Nem é preciso dizer que os chapéus do tipo floppy, fedora e boina estão fora de cogitação aqui; um simples boné de beisebol dará conta do recado.

Se você estiver procurando um boné para corrida, tente optar por um com tecido respirável. Cobrir o couro cabeludo quando o sol estiver batendo nele realmente ajudará a evitar que você se aqueça demais durante as corridas longas ou corra o risco de sofrer insolação!

Como mencionado anteriormente, condições abaixo do ideal podem realmente prejudicar o seu desempenho, portanto, não espere correr o melhor que puder. Seu corpo estará concentrado em mantê-lo fresco, portanto, seus ritmos podem não ser tão rápidos quanto você espera. Não deixe que isso desmotive você - é melhor manter o treinamento e obter resultados um pouco menos desejáveis do que não fazê-lo totalmente, especialmente quando se trata de treinamento para longas distâncias.
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Prepare-se adequadamente e é provável que seu treinamento não seja afetado. Se você tiver que fazer sua corrida longa em um dia quente, seguir as etapas acima o deixará em boa situação. Seja seguro, sensato e, o mais importante, divirta-se!