Você se esforçou muito e mostrou um compromisso genuíno com o treinamento para o seu evento – antes de mais nada, queremos dizer que você está de parabéns por ter chegado até aqui! A regra de ouro que você já deve ter ouvido mil vezes antes é: não faça nada diferente no dia da prova. Desde os sapatos até a roupa, o café da manhã e o que comer e beber durante a corrida, siga a rotina que você já conhece!
No entanto, reunimos algumas dicas importantes para ajudá-lo a se preparar melhor para a corrida, para que você só precise se preocupar em colocar um pé na frente do outro e chegar à linha de chegada.
1. Fique de repouso
Seu treino já vai ter diminuído para que seu corpo possa priorizar a recuperação. Embora possa parecer estranho fazer muito menos movimento durante a fase de redução gradual, confie no processo. Os últimos dias antes da corrida são os mais importantes para evitar ficar muito tempo em pé.
2. Prepare tudo na noite anterior
Prepare seu kit na noite anterior, incluindo meias e calças. Certifique-se de ter usado todos os itens do kit antes em treinos longos para ter certeza de que ele não causará nenhum desconforto no dia. Prepare seu lanchinho para o meio da corrida e prenda seu número de peito na blusa. As provas costumam começar bem cedo, então ao fazer isso, você já deixará a roupa pronta e não precisará se preocupar com nada além de vesti-la na manhã seguinte.
3. Comida, comida, comida
Isso varia de pessoa para pessoa, e você só descobrirá o que funciona no seu caso por tentativa (e, às vezes, erro!). Dependendo da distância da sua corrida, talvez você precise fazer uma “carga de carboidratos” na semana anterior à corrida. Mas isso não significa comer um prato enorme de macarrão na noite anterior à prova, já que isso não fará você sentir mais energia no dia seguinte.
Ao longo da semana, você deve comer mais ou menos a mesma quantidade de calorias que normalmente consumiria, só precisa aumentar a proporção de carboidratos no seu prato em cada refeição para garantir que seus músculos tenham energia para o dia todo.
Na manhã da corrida, toma um café da manhã que você já conhece e já experimentou antes de uma das suas corridas de treino mais longas. Algumas ideias podem ser mingau (o favorito dos corredores), um pedaço de pão com banana e pasta de amendoim ou torradas.
Se você estiver participando de uma corrida mais longa, como uma meia maratona ou maratona, certifique-se de ter preparado e levado consigo qualquer alimento que você precisará consumir durante a corrida.
Nossos guias de nutrição explicam tópicos importantes, incluindo tudo o que você precisa saber sobre géis, como treinar seu intestino antes do dia da corridae o que comer antes e depois de uma corrida.
4. Planeje sua rota até a linha de largada e chegue cedo
Confirme o trajeto até o local da largada antes da prova. Mais uma vez, isso limitará qualquer estresse na manhã do evento. Chegue lá cedo, assim dá tempo de você fazer um aquecimento e ir ao banheiro quando bater o nervosismo de última hora. Tudo que você não quer é correr até a linha de largada.
5. Roupas velhas ou sacos plásticos
Normalmente, é preciso esperar para cruzar a largada de acordo com seu grupo, e é essencial que você não sinta muito frio nesse período. Recomendamos usar roupas velhas que possam ser doadas para a caridade na linha de largada (a maioria das provas já faz isso) ou um saco plástico para isolar o calor do seu corpo.
6. Hidrate-se, mas não exagere
Sim, é importante manter o corpo hidratado, mas pare de beber cerca de 30 minutos antes do início, a menos que esteja muito calor. Você não quer cruzar a linha de largada precisando ir ao banheiro ou com o estômago cheio, senão você só pensará nisso a prova toda. Hidrate-se bastante na semana anterior. Se você sabe que acabará indo ao banheiro, não se esqueça de levar lenços de papel para o caso de uma pausa rápida.
7. Não se empolgue demais
A adrenalina na linha de largada tomará conta do seu corpo mais do que você imagina! É importante seguir seu plano de prova e não acelerar demais o passo, não importa se você está se sentindo super bem. Especialmente se a corrida for longa, comece com calma e mantenha a constância. Se estiver se sentindo bem perto da linha de chegada, aí sim você pode acelerar o ritmo e dar tudo de si!
Dá uma olhada nos nossos artigos sobre ritmo de corrida: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
8. Use o aplicativo Runna no dia da prova
Estamos com você em todas as etapas. Nossas orientações continuarão até você cruzar a linha de chegada. Seu plano Runna vai sugerir ritmos que devem ser ideais para você, com base no treinamento que você fez e na progressão que esperamos ver. Se tiver alguma dúvida sobre controle de ritmo, envie uma mensagem para nossa equipe pela guia "Suporte" para prepararmos um plano com antecedência. Se você usa avisos de áudio durante o treino, pode esperar receber os mesmos avisos de áudio no dia da corrida que recebe durante suas corridas guiadas regulares.
Você se esforçou tanto, então precisamos garantir que o ritmo esteja certo! Embora essas dicas pareçam ser muita informação, você fará a maior parte delas automaticamente. Chegou a hora de colher os frutos de todo o seu esforço. Boa sorte e, assim que terminar, envie os detalhes do evento para o nosso formulário semanal de resumo de provas aqui para aparecer no nosso Instagram!