A Maratona de Tóquio, parte da Abbott World Marathon Major, vai rolar no domingo, 1º de março de 2026. Recebendo dezenas de milhares de corredores de todo o mundo, essa corrida da World Athletics Platinum Label apresenta um percurso vibrante que passa pelos marcos mais emblemáticos de Tóquio, incluindo o Palácio Imperial, a Torre de Tóquio e o Portão de Asakusa. Misturando a rica história da cidade com a energia dos dias modernos, Tóquio oferece um cenário deslumbrante para uma das maiores maratonas do mundo.
De acordo com as Nações Unidas, a área da Grande Tóquio tinha uma população estimada de aproximadamente 38,1 milhões de pessoas em 2016, o que a torna a maior cidade do mundo em termos de população! Reconhecida por sua organização impecável, pelo apoio apaixonado do público e por uma rota plana com mudanças mínimas de elevação, a Maratona de Tóquio é uma corrida de lista de desejos para corredores que buscam uma maratona de classe mundial e uma experiência cultural inesquecível.
o que devo levar na mala?
Fazer as malas para o dia da corrida é essencial, não apenas para garantir que você tenha tudo o que precisa (até o último alfinete de segurança), mas também para alimentar a empolgação pré-corrida!
Aqui estão algumas coisas que você deve considerar:
Kit de corrida: Vista sua roupa para o dia da corrida antes de você sair para a corrida pela manhã. O clima de Tóquio em março é fresco e ameno - ideal para correr. As temperaturas variam de 5°C a 13°C (41°F a 55°F). Embora seja possível chover um pouco em alguns dos 9 a 10 dias chuvosos do mês, isso raramente afeta a corrida. Tenha isso em mente quando você estiver preparando a mala para o dia da corrida opções! Dica: fixe o número da corrida em seu kit na noite anterior, para evitar qualquer estresse de última hora pela manhã!
Nutrição esportiva: Leve todos os géis, mastigáveis ou lanches que você usou no treinamento. Pode haver opções distribuídas no curso, mas traga a sua própria para que você saiba que está preparado. Lembre-se de que é aconselhável não tentar nada novo no dia da corrida e se ater ao que você sabe!
Uma camada de roupa antes da corrida: É uma boa ideia você levar um agasalho velho para a linha de largada para se manter aquecido. Pode fazer frio logo cedo em Tóquio, mesmo que a previsão seja de céu claro para o resto do dia. Sugerimos que você traga alguns agasalhos, que poderão ser descartados na linha de largada. A Maratona de Tóquio já fez parcerias com instituições de caridade no passado para doar essas peças de roupa. Dá uma olhada no site oficial da Maratona de Tóquio ou fala diretamente com os organizadores para saber as últimas novidades sobre o evento de 2026.
Entrega da sacola: Leve uma camada quente, meias sobressalentes, curativos para bolhas e um lanche de recuperação para depois da corrida.
Eletrônicos: Carregue seu telefone, relógio, fones de ouvido e quaisquer outros aparelhos que você possa estar usando na noite anterior. Faça o download de todas as playlists ou podcasts necessários que ajudarão você a percorrer essas milhas/quilômetros! Confira nossas sugestões de músicas aqui!
como eu pego o meu crachá da corrida e onde está localizada a Expo?
Informações importantes dos organizadores oficiais da Maratona de Tóquio 2026:
onde você está?
3-11-1, Ariake, Koto-ku, Tóquio, 135-0063
quando?
Período de abertura da Expo (provisório)
26 e 27 de fevereiro: das 10h às 21h (JST)
(Os visitantes devem entrar antes das 20h30)
28 de fevereiro de 2026: das 10h às 18h (JST)
(Os visitantes devem entrar antes das 5:30PM)
Retirada do pacote de corrida (provisório)
26 e 27 de fevereiro: 10h – 20h30 (JST)
28 de fevereiro de 2026: 10h – 17h30 (JST)
Veja mais informações dos organizadores oficiais da corrida aqui.
devo correr no dia anterior?
Alguns corredores acham que uma corrida leve e curta no dia anterior ajuda a exercitar as pernas e a acalmar os nervos. Se isso funcionou para você no passado, vá em frente! Se não for o caso, considere a possibilidade de fazer um leve rolamento de espuma ou alongamento. Uma caminhada para manter as pernas frescas também pode ser uma opção. Ouça seu corpo e fique atento para não exagerar antes do grande dia.
🍝 O que devo comer no dia anterior à corrida?
Durante a semana que antecede a corrida, mantenha a simplicidade com alimentos familiares ricos em carboidratos, como macarrão, arroz, pão e batatas, para manter a energia e o estômago satisfeitos. A carga de carboidratos pode ajudar você a se sentir abastecido sem exagerar: distribua os carboidratos ao longo do dia e use os alimentos que você gosta nos treinos. Evite qualquer coisa muito gordurosa, apimentada ou nova - não é hora de fazer surpresas! Mantenha-se bem hidratado e não consuma bebidas alcoólicas para ter uma boa noite de sono. Descanse, hidrate-se e sinta-se pronto para começar a correr!
Confira mais informações sobre nutrição na semana da corrida aqui!
💪 Preparativos finais & Horário oficial de início
Quando você estiver com as malas prontas, abastecido e hidratado, considere adicionar uma sessão de mobilidade leve à sua rotina de dormir. O alongamento pode ajudar a liberar qualquer tensão e preparar você para um sono tranquilo antes do dia da corrida.
A Maratona começará oficialmente às 09h10 com um tempo limite de 7 horas, de acordo com o horário da arma. Com um número tão grande de participantes, os corredores são designados para ondas específicas com base em seus tempos estimados de chegada para garantir uma experiência de corrida tranquila. Certifique-se de verificar as informações oficiais antes da corrida sobre o horário específico em que você começará a corrida e o pelotão de largada.
Certifique-se de programar o alarme e recomendamos que você termine qualquer preparação na noite anterior. A manhã será para você se abastecer, viajar e administrar essa energia animada/nervosa!
como faço para chegar à linha de largada?
O dia chegou!
Para chegar à linha de largada da Maratona de Tóquio, é recomendável usar o transporte público, pois haverá fechamento de estradas e restrições de tráfego no dia da corrida.
A linha de largada está localizada perto do Edifício do Governo Metropolitano de Tóquio em Shinjuku, e a estação de metrô mais próxima é a Estação Tochōmae na Linha Toei Ōedo, que fica diretamente abaixo do edifício. A estação de Shinjuku, um importante centro com várias linhas de trem e metrô, também fica próxima, a apenas 10 minutos de caminhada da área de início.
Considere a possibilidade de chegar cedo para ter tempo de fazer as verificações de segurança e lidar com possíveis multidões. Se você preferir, há táxis disponíveis, mas o transporte público é a opção mais confiável. Não deixe de consultar o site oficial da Maratona de Tóquio para ver se há atualizações de última hora ou alterações nas instruções de transporte e linha de largada mais próximas do horário. Quando você estiver lá, mergulhe na atmosfera elétrica enquanto se prepara para participar de uma das maratonas mais emblemáticas do mundo - este é o início de uma jornada inesquecível!
para onde vou correr?
O percurso da Maratona de Tóquio oferece uma experiência de corrida emocionante e dinâmica, passando pelo coração da capital do Japão. Os corredores serão brindados com uma jornada que passa por marcos históricos e paisagens urbanas futuristas, com o majestoso Palácio Imperial, a imponente Tokyo Skytree e as ruas movimentadas de Shibuya servindo como pontos turísticos inesquecíveis ao longo do caminho e terminando na icônica Estação de Tóquio, perto da Avenida Gyoko-dori. Com sua mistura de avenidas largas e ruas urbanas, o percurso não é apenas um desafio físico, mas uma celebração do espírito de Tóquio, onde a energia das multidões e da torcida ecoa a cada quilômetro!
Dá uma olhada na rota oficial aqui!
Rastreamento de seus entes queridos
Você está assistindo ao vivo de Tóquio ou de longe? Acompanhe o progresso de seus amigos, familiares e corredores favoritos ao vivo! A localização previsível pesquisável dos corredores por número de identificação ou nome será disponibilizada mais perto do dia da corrida. Fique atento às atualizações do site oficial aqui.
🐌 Como você deve se comportar no dia da corrida?
O percurso de Tóquio é considerado bastante plano, portanto, você terá a oportunidade de utilizar totalmente o treino para o dia da corrida fornecido por Runna. Conte com alertas de ritmo e sinais de áudio semelhantes aos que você recebe durante seus treinos, ajudando-o a manter-se no caminho certo. O ritmo pode ser complicado com a empolgação da linha de largada. Para evitar sair muito rápido, pratique a rotina do dia da corrida durante a corrida de treino. Faça o download de suas playlists, configure o Runna para ritmo ou dicas de RPE e certifique-se de que seus dispositivos estejam totalmente carregados.
Comece em um ritmo confortável e tente não se preocupar com o que os outros corredores estão fazendo. Concentre-se na sua corrida e ouça a multidão que estará torcendo por você durante todo o percurso!
Esteja ciente de que os prédios altos e arranha-céus da cidade podem causar alguns problemas de GPS no dia da corrida. É uma boa ideia confiar nos marcadores de ritmo e em seus próprios instintos em relação ao seu ritmo de maratona.
Confira mais dicas sobre o ritmo da maratona aqui!
🛰️ Como devo lidar com problemas de GPS no dia?
Com tantos corredores, os sinais de GPS podem ser irregulares às vezes. Mantenha seu método habitual de registrar suas corridas no Runna e esteja preparado para um possível atraso no upload dos dados da corrida. Se você encontrar problemas, salve sua atividade e atualize o aplicativo quando tiver um sinal ou Wi-Fi mais forte.
🎖️ O que vem depois da corrida?
Você conseguiu! Agora é hora de comemorar! Pegue um refresco, afrouxe os cadarços e tire um tempo para se alongar e aproveitar o momento.
Boa sorte na Maratona de Tóquio 2026 e, o mais importante, divirta-se!
Veja os pontos turísticos e divirta-se ao máximo - estaremos com você a cada passo do caminho.
Confira o vídeo abaixo para saber mais sobre as principais dicas de nossos treinadores para o dia da corrida!