Você já notou como em alguns dias suas corridas são fáceis e você passa voando por elas, enquanto em outros dias esse mesmo ritmo fácil parece uma luta, suas pernas ficam pesadas e você simplesmente não consegue manter a velocidade? Embora existam muitos componentes que influenciam a intensidade do treinamento, como nutrição/alimentação, sono, estresse e o restante da carga de treinamento, os hormônios também podem influenciar.

Quando falamos sobre o ciclo menstrual, geralmente nos concentramos no sangramento menstrual real, a menstruação. No entanto, quando se trata de como nos sentimos e atuamos, o restante do ciclo também é importante. Há algum interesse em adaptar potencialmente seu treinamento de acordo com as flutuações hormonais, para otimizar o desempenho, também conhecido como "sincronização de ciclo".

Durante a primeira metade do ciclo menstrual, a fase folicular, os níveis de estrogênio aumentam e ele se torna o hormônio predominante. O estrogênio nos dá energia e é um hormônio anabólico, tendo efeitos positivos sobre a força muscular e a capacidade de recuperação.

Durante a fase folicular, há uma mudança para o metabolismo de carboidratos e há mais capacidade anaeróbica, o que, teoricamente, faz com que seja o momento ideal para fazer treinamento de alta intensidade. Alguns estudos também mostram uma maior utilização dos estoques de carboidratos do glicogênio nos músculos e no fígado, o que pode melhorar a capacidade de resistência.

A segunda metade do ciclo menstrual, após a ovulação, é conhecida como fase lútea. Durante a fase lútea, a progesterona aumenta e se torna o hormônio predominante. Em comparação com o estrogênio, a progesterona é um hormônio mais catabólico, mudando nossos processos metabólicos para a quebra de blocos de construção de energia (como glicogênio, gordura e até mesmo reservas musculares) para liberar o suprimento de energia para uma possível implantação de um embrião.

Há alguns estudos que sugerem que a capacidade de exercício, incluindo VO2 máx., frequência cardíaca e RPE , pode ser afetada por isso. A progesterona também pode aumentar a temperatura corporal central, o que pode comprometer a qualidade do sono. Esses fatores podem limitar a capacidade de exercício prolongado e reduzir a capacidade de resistência.

Durante a fase lútea, apesar de talvez você se sentir mais cansado e com menos energia, a taxa metabólica basal na verdade aumenta em até 300 calorias por dia, com uma mudança metabólica para a oxidação de gordura, para poupar os estoques de glicogênio. Talvez você queira levar isso em consideração no abastecimento de sua corrida, com aumento ou maior regularidade na ingestão de energia durante as corridas e garantindo a ingestão adequada de proteínas antes e depois, para compensar os efeitos catabólicos da progesterona.

Os dados científicos reais publicados sobre essas teorias são prematuros e, às vezes, contraditórios. São necessários mais estudos para entender completamente o impacto do ciclo menstrual sobre o metabolismo e o desempenho nos exercícios.

Embora não devamos necessariamente reformular nosso treinamento para sincronizar com nossos ciclos menstruais, acho que é útil ter consciência de como seus hormônios podem estar afetando você e seu treinamento.

Se você notar mudanças ao longo do seu ciclo, ter uma noção das flutuações hormonais pode permitir que você se dê um pouco de folga e faça as coisas com um pouco mais de calma ou, em outras ocasiões, utilize os hormônios que estão do seu lado, acelere e se esforce para alcançar aquele PB!

Devemos usar nosso ciclo menstrual como nossa superpotência. É provável que você descubra que pode ser mais ativo fisicamente e treinar com maior intensidade em determinadas épocas do mês - o acompanhamento do período menstrual é uma ótima maneira de entender quando isso acontece com você, pois é muito individual de pessoa para pessoa. Nos momentos do seu ciclo em que você se sente mais energizado, procure obter o máximo de qualidade do seu treinamento. Se você se sentir cansado em alguns momentos do seu ciclo, não tenha medo de deixar o corpo descansar, pois a redução da intensidade do treinamento é importante para permitir que o corpo absorva o bom treinamento e obtenha os benefícios.

Sempre incentivamos você a perceber como os hormônios flutuam durante o treinamento e a trabalhar com isso, e não contra. A adaptação do treinamento ao seu ciclo permitirá que você otimize seu treinamento.