Se você está se preparando para correr sua primeira maratona, você veio ao lugar certo. Uma maratona é um grande marco para qualquer corredor, e o treino exige muita dedicação. Esse pacote inicial foi feito pra te ajudar a começar e pegar o jeito rapidinho.

O progresso é ainda mais gratificante quando você pode vê-lo. Acompanhe suas corridas e veja como a meta da maratona fica mais perto a cada semana. O treino para maratonas envolve muitos quilômetros (você vai correr bastante!), então investir em um relógio inteligente pode ajudar no seu treino. Um relógio de corrida te dá informações valiosas, como frequência cardíaca, cadência, dados de recuperação e muito mais, que podem orientar seu treino e te ajudar a aproveitar ao máximo cada sessão.

Os planos da Runna sincronizam automaticamente com o seu dispositivo ou relógio preferido, seja um Apple Watch, Coros, Garmin, Suuntoou Fitbit.

Se você estiver usando seu celular, um cinto de corrida vai manter suas chaves e seu celular seguros e suas mãos livres para que você possa se concentrar na corrida. Um cinto (ou colete) de corrida também pode ser usado para guardar seus alimentos (géis, barras energéticas, lanches, etc.).

A gente recomenda ter alguns itens do kit básico a seguir para o treinamento de maratona. Vista-se com conforto e confiança. Sentir-se bem com o seu equipamento dá-lhe aquele empurrãozinho extra de motivação para sair de casa.

Para a sua primeira maratona, o tipo mais importante de tênis de corrida que você precisa ter é um tênis para correr todos os dias. É isso que você vai querer usar quando sair para todas as suas corridas longas e de ritmo leve – eles devem ser duráveis, oferecer apoio e amortecimento.

Você vai andar bastante com esse tênis de corrida, então certifique-se de que ele seja adequado ao seu estilo de corrida. A gente recomenda comprar seus tênis de corrida numa loja de corrida de confiança, que vai poder ajustar seus tênis de forma profissional.

Com a grande quantidade de quilômetros envolvidos no treinamento para maratonas, a gente recomenda muito ter pelo menos dois pares de tênis de corrida para alternar.

O New Balance Fresh Foam 1080 é um dos tênis de corrida marcados como favoritos pela equipe Runna para o dia a dia. O amortecimento macio dá uma sensação confortável e de apoio, perfeita para correr todos os dias e para as corridas de recuperação depois de treinos mais intensos.

A Triumph é outra das favoritas da equipe Runna. É super almofadado, durável e dá um suporte legal para as articulações, o que faz dele uma ótima opção para um tênis de maratona do dia a dia que vai te apoiar em cada passo das suas corridas longas.

O On Cloudmonster Hyper foi feito pra treinos de longa distância, com espuma responsiva e um design rocker que te impulsiona pra frente durante toda a corrida. É seguro e estável para corridas longas.

Nunca teve uma rotina de troca de tênis de corrida antes? A gente te ajuda. Inscrever-se em uma maratona é uma ótima desculpa para investir naquele outro par de tênis de corrida que você está de olho. Alternar os tênis dá um descanso pros seus músculos e articulações, evitando que eles fiquem sempre sob o mesmo estresse, o que diminui o risco de lesões durante o treino pra maratona. Isso também quer dizer que o amortecimento vai durar mais e ter um melhor desempenho.

A gente recomenda experimentar um tênis de corrida de ritmo como o segundo tênis na sua rotação. Os tênis de corrida Tempo são feitos pra serem mais leves e darem uma sensação de resposta quando você corre a uma velocidade maior. Você pode usar esses tênis de corrida para corridas mais curtas e rápidas ou sessões de intervalo.

Se você preferir manter os pés fresquinhos durante os treinos, pode tentar alternar com um segundo tênis de corrida que seja bom pra você.

Participar da sua primeira maratona é um grande passo. Você quer a agitação de uma corrida na cidade grande ou um percurso bonito em um clima mais fresco? Escolher a maratona certa significa pensar na localização, elevação (colinas!), temperatura e terreno, pois todos esses fatores vão moldar a sua experiência.

Com o site Races by Runna, você pode filtrar por localização, data, temperatura, elevação (e muito mais) para encontrar o evento perfeito para seus primeiros 42 km. Você poderá então entrar numa comunidade de corredores dentro do aplicativo que estão fazendo a mesma maratona, pra conseguir aquela motivação extra que você precisa.

A melhor maneira de se manter responsável é clicar em “inscrever-se”. Pode parecer assustador, mas inscrever-se torna seu objetivo real. Seu treino passa a ser mais do que só correr, agora é uma contagem regressiva para algo incrível. No dia da maratona, você vai curtir uma vibe incrível, a agitação da linha de chegada e vai poder se gabar pra sempre por ser um maratonista.

Com que frequência devo correr? Que quilometragem eu preciso fazer? Saber por onde começar o treino para a sua primeira maratona é, no mínimo, um desafio. Mantenha-se em forma com sessões de corrida personalizadas de acordo com o seu nível inicial, adaptadas ao seu horário. Os planos de maratona da Runna tiram as dúvidas do seu treino, pra você poder simplesmente correr.

Um plano de maratona da cria um equilíbrio entre sessões variadas que mantêm seu treinamento atualizado, divertido e eficaz. Aqui vai um resumo rápido dos principais tipos de corrida que você vai ver.

As corridas leves são corridas suaves, com um ritmo que permite conversar, que melhoram o seu condicionamento físico aeróbico e fazem com que correr quilômetros se torne um hábito na sua vida. No começo da sua jornada na maratona, o erro mais fácil que você pode cometer é correr rápido demais! Vá com calma, essas milhas tranquilas são para você passar tempo em pé, o que aumenta a resistência e a força das pernas de forma sustentável.

Não se preocupe, você não vai começar logo com corridas de mais de 32 km! A distância das suas primeiras corridas longas no início do seu treinamento para a maratona vai depender da sua experiência anterior em corrida. Comece com distâncias que pareçam confortáveis e tente ir um pouco mais longe a cada semana. Sua corrida longa semanal também é uma ótima chance de treinar sua estratégia de alimentação e hidratação para manter seu motor funcionando durante esses quilômetros.

Dependendo do nível em que você está começando sua jornada na maratona, correr mais rápido é algo que você pode tentar assim que se sentir confortável. Mesmo que você não esteja buscando um tempo específico na maratona e só queira cruzar a linha de chegada, treinar velocidade te deixa mais forte e melhora sua forma de correr. Você pode começar tentando correr a uma velocidade um pouco mais rápida do que o seu ritmo normal por 3 a 5 minutos e fazendo uma pausa para caminhar entre elas.

Nosso Guia definitivo de treinamento para maratonas fala sobre o treinamento para maratonas com mais detalhes. Pronto pra começar? Conte-nos um pouco sobre você e sua meta para a maratona aqui, e vamos criar um plano personalizado só para você.

Também vamos ver como você pode dominar os fundamentos do treinamento neste episódio do Runna TV !

Correr numa esteira em casa ou na academia é bem simples e acessível pra quem tá começando a correr. Durante os meses de inverno, a esteira é uma ótima opção pra fugir do frio ou da chuva e também causa menos impacto nas articulações do que correr em superfícies mais duras, como asfalto. Isso pode ser útil quando você está acumulando quilometragem durante o treino para uma maratona. O recurso “ ” (Registro de corrida na esteira) do Runna permite que você acompanhe facilmente suas corridas na esteira.

É preciso muita consistência e dedicação para chegar à linha de chegada da sua primeira maratona. Manter-se responsável é um desafio, mas lembre-se do motivo pelo qual você começou e deixe que ele impulsione seu progresso!

Manter a motivação é muito mais fácil quando você não está sozinho nessa jornada. Procure por clubes de corrida próximos no Strava, nas redes sociais ou até mesmo pergunte na loja de corrida local.

Você também pode se conectar com outros corredores que estão fazendo a mesma maratona que você pelo aplicativo Runna, onde as pessoas trocam dicas, conselhos sobre equipamento e motivação para você continuar.

Às vezes, treinar para uma maratona pode parecer que está tomando conta da sua vida, então por que não tornar isso uma atividade social? Levar amigos ou familiares nas suas corridas longas pode te dar o impulso que você precisa.

O melhor é que eles nem precisam correr ao seu lado. Eles podem te acompanhar de bicicleta, torcer por você ao longo da rota ou te encontrar na chegada para uma merecida comemoração pós-corrida juntos. Transformar o treinamento em uma experiência social faz com que pareça menos uma tarefa árdua e muito mais divertido.

Comprometer-se com a sua primeira maratona é algo de que se pode orgulhar muito. Uma estratégia de ritmo vai te ajudar a manter a força durante os 42 km.

No dia da corrida, a Runna te dá dicas de ritmo pra te ajudar a manter o controle até a linha de chegada.

Concluir sua primeira maratona é um grande marco na corrida. O Runna torna o seu treino para a maratona fácil, eficaz e agradável, para que você possa chegar à linha de chegada com confiança.