Ao planejar uma meta, a maioria dos treinadores vai aconselhar a construção específica para atingir essa meta durante um determinado período de tempo. Mas o que você deve fazer se tiver uma corrida mais longe do que isso? Se você tiver um tempinho extra, pense nisso como uma chance de melhorar seu condicionamento físico básico antes de focar naquele objetivo específico. Mesmo que você esteja ansioso para começar, não queremos que você chegue ao pico muito cedo; queremos que seu treinamento seja sustentável, agradável e te ajude a alcançar seu RP.

Primeiro, é importante reconhecer que há vários fatores diferentes que devem ser levados em conta na hora de decidir como planejar tal objetivo. Nosso lema como treinadores é garantir que você adore o seu treino. O segredo para conquistar algo incrível é treinar sempre e ser apaixonado pelo que faz. Então, é super importante que você pense em como o treinamento vai te deixar mais feliz. Pense com antecedência em datas importantes, como aniversários, viagens ou Natal, e veja se elas vão afetar seu treinamento. Você quer treinar durante esses dias ou talvez prefira aproveitar esses dias para treinar mais leve e começar seu plano mais cedo? Alguns de nós gostam de aumentar a intensidade por um período mais curto, desligando totalmente entre os objetivos, enquanto outros preferem ir aumentando gradualmente ano após ano, sempre no ritmo do treino. Nenhuma das duas opções está errada e nenhuma é necessariamente melhor. Descubra o que vai te deixar mais feliz e, a partir daí, podemos identificar a melhor estratégia para você. Se você tiver apenas algumas semanas de sobra, pode começar um plano diferente antes de iniciar o plano para seu objetivo específico. Se você tem todo o tempo do mundo, pode aproveitar pra fazer alguns planos. Você pode trocar de plano a qualquer momento.

Temos um plano de 8 semanas para 5 km e um plano de 10 semanas para 10 km. Em ambos os planos, você vai ter bastante flexibilidade sobre o que fazer antes de começar qualquer um deles. Uma corrida de 5 km ou 10 km é uma ótima distância se você é novo na corrida e quer participar da sua primeira prova, ou se você é um corredor experiente e quer melhorar o seu tempo pessoal. Se você está começando a correr, a gente recomenda começar com o “Plano para iniciantes”. Se você quer melhorar seu condicionamento físico básico/manutenção, a gente recomenda o nosso plano “Fique em forma” ou “Plano de manutenção”. Esses planos têm um equilíbrio entre resistência e velocidade, o que vai te deixar bem preparado para o seu plano de treino de 5 km ou 10 km.

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Primeiro, a gente sugere que você decida por quanto tempo quer treinar especificamente para atingir sua meta de longa distância. Por exemplo, se você é do tipo que fica entediado treinando para uma coisa por muito tempo, a gente sugere escolher a opção maratona de 12 semanas. Mas se você acha que uma jornada mais longa e estável é melhor pra você, então vá de 16 semanas. Depois, é só decidir o que fazer antes disso. Algumas opções são: trabalhar a velocidade para tentar correr 5 km mais rápido ou escolher uma meta complementar (por exemplo, um plano de 10 km antes de começar um plano de meia maratona ou meia maratona antes de começar um plano de maratona) e treinar para isso. Ou, pra quem quer prolongar a preparação sem ter objetivos específicos, a gente recomenda dar uma olhada nos nossos planos “Plano de Manutenção de Corrida” ou “Plano de Condicionamento Físico” — todos eles vão melhorar sua corrida de um jeito geral. Seguindo os planos com antecedência, você vai ficar mais forte no começo do seu plano, o que vai te ajudar a ter um melhor desempenho no grande dia, daqui a 12/16 semanas. Além desses planos, você também pode incluir exercícios de força, que vão te ajudar a se preparar para o treinamento específico para o seu objetivo e te tornar um corredor mais forte, ao mesmo tempo que reduzem o risco de lesões.

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Como em qualquer dúvida sobre o seu treino, se você não souber qual plano escolher ou como configurá-lo da melhor forma para você, é só mandar uma mensagem para a gente na aba Suporte do aplicativo e estaremos à disposição para levar a sua corrida para o próximo nível! Se você tiver um tempinho extra pra curtir, aproveite essa chance! Afinal, o que importa é a jornada, e não só a corrida final. Fique animado, é hora de começar a treinar.