Você pode achar que seria uma boa ideia completar a distância da maratona durante o treino para “provar a si mesmo” que é capaz, mas, nesse caso, o risco não vale a “recompensa” de completar a distância. Correr 42 km é super cansativo pro corpo. Recuperar-se de uma distância tão grande no contexto do seu plano geral pode atrapalhar o seu treino nos próximos 10 a 14 dias.

Então, aqui estão todas as razões pelas quais você não deve correr uma maratona como parte do seu plano de treino para maratonas.

Os músculos, tendões, ligamentos e ossos são enfrentados durante a corrida de uma maratona. Seja o esforço fácil ou difícil, o corpo aguenta bastante estresse físico. A dor muscular e a fadiga são as causas mais óbvias dos danos causados por correr 42 km. No sangue, os subprodutos da degradação muscular vão ficar com elevação por pelo menos uma semana depois do evento e pode demorar até 4 semanas para que eles voltem ao normal.

Os danos causados ao corpo após correr uma maratona são melhor medidos pela presença e produção de creatinina quinase (CK). Isso é um sinal de dano muscular grave. Esse biomarcador geralmente atinge o pico 24 horas depois da maratona e pode ficar em estado de elevação por até 6 dias. Nos dias 7 a 9, ele vai começar a voltar ao nível normal de antes da maratona.

É por isso que a gente recomenda que você vá com calma depois da maratona. Se você seguir nosso plano pós-maratona, vai ter bem pouco treino na semana depois da corrida. O objetivo é eliminar todas as substâncias químicas do corpo e dar tempo para ele se recuperar. Isso inclui ácido láctico, creatina quinase e outras substâncias que sofrem elevação depois de uma maratona. Então, mesmo que você não se sinta tão mal depois de correr uma longa distância, a acumulação de substâncias químicas vai enfraquecer os músculos e os ossos. Se você decidir continuar com estruturas cansadas e danificadas, o risco de se machucar aumenta.

A longo prazo, o exercício tem efeitos positivos no sistema imunológico, mas durante períodos de treino intenso, nosso sistema imunológico pode ficar bem comprometido. Isso pode fazer com que você pegue um resfriado ou gripe, principalmente se não se concentrar na recuperação e continuar treinando. Um estudo descobriu que os corredores de maratona têm até seis vezes mais chances de pegar um resfriado comum. Um sistema imunológico enfraquecido também é uma das principais causas da “síndrome do excesso de treinamento”. É super recomendável tirar um tempinho pra descansar depois de correr 42 km, pra dar tempo pro corpo se recuperar nos músculos e nas células, além de dar uma repousada na cabeça, pra você ficar pronto pra encarar o próximo desafio!

A alimentação e o sono são essenciais! Se você consumiu carboidratos suficientes durante a corrida, então ajudou na sua recuperação, mas reabastecer e se hidratar depois do evento também é essencial.

Isso não vale só para a hora ou duas depois de você terminar, mas durante a semana seguinte, priorize beber água regularmente, adicionando comprimidos de eletrólitos à sua água e consumindo carboidratos e proteínas como parte de uma dieta equilibrada. Só porque você não está treinando, não quer dizer que você deva cortar sua alimentação. Você precisa das calorias extras para se recuperar na próxima semana.

Os treinadores da Runna concordam que fazer uma maratona como uma das suas corridas longas semanais é muito arriscado. Ok, você pode querer ter a confiança de correr a distância de uma só vez, mas pense no quadro completo. Se você correr uma maratona durante o treino, precisamos pensar em um tempo de recuperação suficiente.

Isso significa menos tempo correndo e treinando na semana seguinte (no mínimo!), então, no geral, você estaria perdendo mais treinos que te preparariam para a maratona. O risco de lesões depois de correr 42 km também aumenta e, se a gente quer chegar na corrida principal na nossa melhor forma, precisamos nos manter fortes e saudáveis. É por isso que corremos quase toda a distância, mas não chegamos lá.

O quanto você vai conseguir depender da sua habilidade e experiência em correr, pra garantir que você não ultrapasse o limite que vai fazer tudo dar errado. Nosso objetivo é deixar você com condicionamento físico e confiança, mas mantendo-se saudável e forte para o dia da corrida!