Mal podemos esperar para você começar sua jornada de corrida, e você já está no lugar certo. Sua primeira meta moldará toda a sua experiência de treinamento, por isso é importante encontrar o equilíbrio certo: um desafio que te motive e te empolgue, sem se tornar algo opressor ou insustentável. Aqui está o que você precisa lembrar.
Passo 1: Decida o que você quer da corrida
Antes de escolher uma distância ou se inscrever em um evento, entenda por que você gostaria de começar a correr. Essa razão é o que vai te manter em movimento quando a motivação inevitavelmente diminuir. Seja o que for, sua primeira meta deve refletir o que realmente importa para você, porque começar é muitas vezes a parte mais difícil.
Quando sua meta está ligada a um motivo mais profundo – seja para melhorar seu bem-estar mental, aprimorar seu condicionamento físico ou aceitar um desafio por uma causa beneficente – você tem muito mais chances de manter a consistência quando o treinamento fica duro. Comece com um propósito e o resto se tornará muito mais fácil.
Passo 2: Escolha uma distância apropriada para o seu ponto de partida
Sua meta deve definitivamente te desafiar, mas não deve te sobrecarregar ou colocar uma tensão excessiva no seu corpo. É por isso que o seu plano Runna te encontra exatamente onde você está. Se você é novo na corrida, um 5K será o seu primeiro marco. Se você já tem alguma consistência, uma corrida de 10 km ou até mesmo uma meia maratona pode ser realista com o tempo certo.
Tudo o que você precisa fazer é nos dizer exatamente de onde você está começando aqui, e seu plano levará você à sua meta de distância de uma forma que seja realmente sustentável, eficaz e prazerosa.
A maneira mais rápida de perder o ritmo e a confiança é ir longe demais, muito cedo. Escolher a meta de distância certa também reduz o risco de lesões. Confira nossos kits iniciais específicos para cada distância com tudo o que você precisa para começar.
Passo 3: Escolha uma meta que te desafie
O principal motivo para definir uma meta é que ela deve parecer um pouco inatingível no início.
Uma boa primeira meta de corrida deve desafiar você, criar novos hábitos e te impulsionar para além da sua zona de conforto atual. Isso não significa que deve parecer impossível, mas deve parecer algo pelo qual você precisará se esforçar. Você está procurando um meio-termo: algo empolgante, um pouco assustador, mas alcançável com dedicação e o plano certo.
O Progresso não vai acontecer na sua zona de conforto. Acontece quando você aparece nos dias difíceis, quando a dúvida surge e quando seria mais fácil parar. Esses momentos não são sinais de que você está falhando, são sinais de que você está se esforçando para chegar mais perto da sua meta.
No aplicativo Runna, você pode se juntar a uma comunidade próspera de corredores para ter apoio e motivação extras, incluindo espaços dedicados como "New to Running" (Novatos na Corrida) e "Women’s Running" (Corrida Feminina). Cerque-se de pessoas que entendem a jornada e estão prontas para torcer por você em cada passo do caminho.
Passo 4: Inscreva-se em um evento
Depois de decidir sua meta, inscrever-se em um evento é o passo final para realmente iniciar sua jornada. Mesmo que pareça assustador, inscrever-se em algo oficial e ter uma data definida realmente ajuda você a se manter responsável.
Com as Corridas da Runna, você pode encontrar o evento perfeito filtrando o que realmente importa para você – localização, distância, terreno, temperatura, elevação e muito mais. Depois de escolher o seu evento, ele sincroniza diretamente com o seu plano Runna. A partir daí, nós te guiaremos em cada etapa do seu treinamento com um plano personalizado e adaptado a você, ao seu condicionamento físico atual e à Prova que você escolheu.
Outra ótima opção é se inscrever no parkrun, um evento de 5K totalmente grátis que acontece todo sábado às 9h00 em um parque perto de você. Você pode começar o plano gratuito Path to parkrun do Runna e se preparar para o seu primeiro 5K.
Erros Comuns para Evitar ao Escolher Seu Primeiro Objetivo de Corrida
Definir uma meta de tempo muito cedo
Quando você começa a correr, é fácil se deixar levar pelos números: metas de ritmo, tempos de chegada, posts no Strava. Não há nada de errado com metas de desempenho, mas escolher um tempo específico muito cedo pode adicionar uma pressão desnecessária à sua primeira experiência de corrida.
Construir primeiro a sua base de condicionamento físico e aprender como o seu corpo responde ao treinamento é muito mais importante. Isso significa, na verdade, fazer corridas leves em um ritmo confortável, respeitando a recuperação e aumentando a quilometragem apenas gradualmente. Depois de ter essa base, as metas de tempo se tornam motivadoras em vez de pressionadoras.
Indo direto para uma maratona
Para algumas pessoas, correr uma maratona é uma meta única – talvez seja por caridade, ou para riscar da lista de desejos, e isso é completamente válido. Mas a sua jornada de corrida pode ser muito mais do que apenas uma meta única.
Pergunte a si mesmo o que você realmente quer: apressar-se para a maratona e apenas suportá-la, ou construir de forma constante para chegar preparado, correr com mais força e realmente aproveitá-la.
O que a treinadora Anya achou da sua primeira maratona: "O que mais me marcou foi o quanto doeu. Foi a maratona mais dolorosa que já fiz. Foi muito mais difícil do que eu pensei, e eu disse que nunca mais faria uma corrida."
Se você começar muito cedo, pode acabar apenas se arrastando até o fim. No início da sua jornada na corrida, geralmente é melhor buscar uma meta um pouco mais alcançável, que exija menos do seu corpo e torne o treinamento mais prazeroso.
Isso não significa que você não vai alcançar a maratona. Na verdade, com treinamento consistente e progressão gradual, você pode chegar lá mais rápido do que imagina e alcançar a linha de partida mais forte.
Para ter uma prova do que o treinamento consistente e estruturado pode fazer, assista à progressão inspiradora de Anya – de uma maratona de 4h34 para uma de 2h34 – na Runna TV.
Se você chegou ao ponto da sua jornada de corrida em que está começando a pensar na sua primeira maratona, confira o Pacote Inicial de Maratona da Runna para ter tudo o que você precisa.
Considerações Finais
Iniciar com o seu motivo
Escolha uma distância que se adapte ao seu condicionamento físico atual
Defina uma meta desafiadora, mas realista
Comprometa-se com um evento
Este é apenas o começo da sua jornada de corrida, e a meta que você escolher hoje pode ser o primeiro passo para muito mais do que você jamais esperou! A Runna vai guiar você em cada passo do caminho. Iniciar sua jornada aqui.