Não importa se você está treinando para seus primeiros 5k ou se pretende estabelecer um novo recorde de maratona, seguir um plano estruturado para iniciantes na corrida pode fazer toda a diferença. Um plano bem elaborado faz mais do que apenas dizer a distância que você deve correr - ele ajuda você a manter a consistência, evitar lesões e atingir suas metas mais rapidamente.

Seguir um plano adaptado ao seu nível de condicionamento atual significa que cada sessão tem um propósito. Seja para desenvolver resistência, melhorar a velocidade máxima ou se recuperar adequadamente, seus treinos são estrategicamente projetados para ajudar você a progredir com eficiência.

A maioria dos planos é equilibrada:

- Quilometragem básica para desenvolver a capacidade aeróbica

- Treinos de velocidade para desenvolver o condicionamento anaeróbico

- Corridas de recuperação para apoiar a adaptação

Esse equilíbrio ajuda você a melhorar em todas as distâncias, de 5 km a maratonas.

Depois de um longo dia, a última coisa que você quer é pensar sobre o tipo de corrida que deve fazer. Com um plano, você não precisa adivinhar nada - basta calçar os sapatos e ir para.

Conhecer a distância, o ritmo e o objetivo de cada sessão torna mais fácil manter-se no caminho certo e aumenta a probabilidade de você realmente sair de casa.
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Uma das maiores armadilhas do treinamento não estruturado é fazer muito, muito cedo. Um bom plano de corrida controla cuidadosamente ha rapidez com que você aumenta a quilometragem e a intensidade - dois fatores fundamentais para evitar lesões.

Ao seguir um plano elaborado por especialistas, você tem menos probabilidade de se esgotar ou de acabar afastado no meio do seu bloco de treinamento.

Nossos planos de treinamento não são de prateleira - eles são construídos com base na experiência real de treinamento e adaptados apenas para você. Cada plano é projetado para refletir onde você está em sua jornada de corrida e onde deseja chegar.

À medida que você progride, seu treinamento se adapta com você, garantindo que cada sessão apoie suas metas e, ao mesmo tempo, mantenha você forte, motivado e livre de lesões. Com estrutura e suporte em cada etapa, você pode se concentrar no que mais importa: colocar um pé na frente do outro.

Você não precisa mais repetir o mesmo loop no mesmo ritmo todos os dias. Um bom plano inclui uma combinação de sessões:

- Intervalos

- Tempos

- Corridas leves

- Corridas longas

- Dias de recuperação

Essa variedade mantém as coisas frescas e agradáveis, o que ajuda você a permanecer consistente na corrida longa.

Não importa se você tem como objetivo uma corrida ou apenas quer construir uma base sólida de condicionamento físico, ter um plano torna o treinamento mais estruturado, sustentável e bem-sucedido.

Com Runnas, você pode seguir um plano de treinamento personalizado, adaptado à sua capacidade, meta e estilo de vida - e obter sua primeira semana grátis.