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Qual é a lógica por trás de correr descalço?
Correr descalço pode ser correr sem sapatos ou com calçados feitos pra dar a sensação de estar descalço (sola fina, flexível e maleável). Ao longo de milhares de anos, nossos corpos evoluíram para se adaptarem bem à corrida sem sapatos, uma prática que tem demonstrado oferecer inúmeros benefícios. Quando você corre descalço, é normal encurtar o passo pra pisar com a parte do meio do pé. A pisada no meio do pé melhora a eficiência da corrida, alinhando a aterrissagem mais perto da parte da frente do corpo, o que ajuda a manter o impulso para a frente.
Os humanos evoluíram para correr muito antes de os cientistas da Nike e da Adidas criarem tênis de corrida para vender para todo mundo! Se for feito aos poucos e com cuidado, correr descalço pode ser uma boa base para a nossa corrida e trazer alguns benefícios de desempenho a longo prazo.
Quais são os benefícios de correr descalço?
Fortalece os pés, tornozelos e panturrilhas. Então, isso pode diminuir o risco de lesões a longo prazo.
Ensina e reforça uma melhor forma de correr. Os tênis de corrida descalço ajudam a ter um jeito mais natural de andar.
Melhor conexão com o solo, incentivando um padrão de corrida mais eficiente.
Pode melhorar o equilíbrio e a propriocepção. Quando você corre sem tênis de corrida ou com tênis minimalistas, seu corpo usa mais os músculos menores dos pés, o que pode melhorar a propriocepção, já que tem mais feedback cinestésico. Quanto mais feedback cinestésico, mais natural e anatomicamente correto o seu corpo vai conseguir oferecer um melhor desempenho.
Como você deve se preparar para correr descalço?
Comece aos poucos a correr descalço – Primeiro, comece correndo com tênis minimalistas em algumas das suas corridas. Experimente isso numa corrida leve e comece com só uma corrida por semana no começo. Esse aumento gradual permite que nosso corpo se adapte a esse estilo alternativo de corrida, reduzindo o risco de lesões.
Fique atento a qualquer desconforto – Se sentir alguma dor ou achar que algo não está certo, isso pode ser um sinal de que alguma parte do corpo está mais fraca e precisa de mais força para lidar com essa nova experiência de corrida. Isso também pode ser um sinal de que você está se adaptando rápido demais à corrida descalça e precisa desacelerar o processo.
Corra descalço de vez em quando – Com o tempo, você pode decidir que quer tentar correr totalmente descalço, em vez de usar tênis de corrida descalço. Só faça isso depois de ter ganhado força e se sentir capaz.
Não corra sempre descalço – Continue usando tênis de corrida com bom suporte na maior parte das suas corridas, principalmente nas mais intensas. Embora correr descalço tenha suas vantagens, também aumenta o risco de lesões. Você quer que seu treino seja sustentável, então comece devagar (mesmo que seja só 1 km por semana) e vá aumentando aos poucos.
Corra da maneira que achar melhor para o seu corpo, ajudando você na conquista de seus objetivos.
Tênis de corrida recomendados para correr descalço
Tem várias opções legais de tênis de corrida para correr descalço por aí, se você acha que correr totalmente descalço é um pouco demais pra você. As marcas que recomendamos que você dê uma olhada incluem Vivobarefoot, Inov-8 e Xero shoes, além da Luna Sandal.
