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Qual é a lógica para você correr descalça?
A corrida descalça pode se referir à corrida sem sapatos ou com calçados projetados para estimular a experiência de estar descalço (sola fina, flexível e maleável). Nossos corpos evoluíram ao longo de milhares de anos, o que nos torna capazes de correr sem tênis e isso tem demonstrado inúmeros benefícios. Ao correr descalço, há uma tendência natural de encurtar a passada para que você aterrisse no meio do pé. A aterrissagem no meio do pé melhora a eficiência da corrida, pois a aterrissagem em direção à parte frontal do corpo ajuda a manter o impulso de se mover para a frente.
Nós evoluímos para correr muito antes de os cientistas da Nike e da Adidas desenvolverem tênis de corrida para vender ao mercado de massa! Se você desenvolver gradualmente e com cuidado, a corrida descalça pode formar uma base sólida para a corrida, dando-nos habilidades valiosas para o longo prazo. Em última análise, isso pode nos tornar corredores muito mais fortes, melhorando nosso desempenho.
Quais são os principais benefícios da corrida descalça?
Isso leva a pés, tornozelos e panturrilhas mais fortes. Consequentemente, isso pode reduzir o risco de lesão a longo prazo.
Ensina e reforça uma melhor técnica de corrida. Os tênis de corrida descalça promovem uma marcha mais natural.
Melhor conexão com o solo, incentivando um padrão de corrida mais eficiente.
Pode melhorar o equilíbrio e a propriocepção. Ao correr sem tênis ou com tênis descalços, seu corpo depende dos músculos menores dos pés, o que pode levar a uma propriocepção melhor, pois há mais feedback cinestésico. Quanto mais feedback cinestésico, mais natural e anatômico será o desempenho do seu corpo.
Como você deve se preparar para correr descalço?
Comece gradualmente a correr descalça - Primeiramente, comece a correr com tênis minimalistas em algumas de suas corridas. Certifique-se de que você experimente isso em uma de suas corridas leves. Para começar, você deve tentar fazer isso em apenas uma corrida por semana. Esse aumento gradual permite que nosso corpo se adapte a esse estilo de corrida alternativo, reduzindo o risco de lesão.
Tenha cuidado com qualquer incômodo - Se você sentir dor ou sentir que algo não está bem, isso pode ser uma indicação de que uma parte do corpo está mais fraca e precisa de mais trabalho de força para se preparar para lidar com essa carga. Isso também pode ser um indicador de que você está se acostumando muito rápido à corrida descalça e deve desacelerar o processo.
Corra descalço de vez em quando - Com o tempo, você pode decidir que gostaria de experimentar correr completamente descalço em vez de usar tênis de corrida descalça. Você só deve fazer isso quando tiver desenvolvido a força e se sentir capaz de fazê-lo.
Não faça toda a sua corrida descalça - Continue a usar tênis de apoio na maior parte da sua corrida, especialmente nas corridas mais intensas. Embora a corrida descalça tenha seus benefícios, ela leva a um risco maior de lesão - você quer que seu treinamento seja sustentável, portanto, comece com pouco (mesmo que seja apenas 1 km por semana) e aumente a partir daí
Corra da maneira que você achar que combina melhor com seu corpo, ajudando-o a atingir suas metas.
Tênis de corrida descalça recomendados
Há muitos tênis de corrida descalça excelentes por aí se você achar que correr completamente descalço é um pouco demais para você. As marcas que recomendamos que você confira incluem os calçados Vivobarefoot, Inov-8 e Xero, bem como a Luna Sandal
