Você vem se preparando para isso sem talvez nem perceber. Nas últimas semanas, suas corridas têm sido medidas em tempo: correr por tantos minutos, caminhar por tantos, e, por fim, correr sem parar por um trecho determinado.

Uma semana de transição é o momento em que tudo muda. A partir daqui, suas metas são medidas em distância, e você está oficialmente treinando para correr 5 km.

Pode parecer um grande salto. Mas, na verdade, não é. É o próximo passo natural, e você já fez o trabalho que torna isso possível.

Todo plano para quem está começando a correr segue um padrão semelhante, pois é uma progressão que dá certo. Você começou com sessões de caminhada e corrida: curtas sequências de corrida com intervalos planejados de caminhada, permitindo que seu corpo se adaptasse à corrida sem exigir demais dele tão cedo.

A semana de transição é quando você eleva o nível. Depois de ter completado um número suficiente de sessões de caminhada intercalada com corrida conforme o seu plano, sabemos que seu corpo está pronto para passar de correr por tempo para correr por distância, sem parar.

Em seguida, você passa para a corrida contínua, mantendo um ritmo tranquilo durante toda a sessão, sem pausas para caminhada. Cada fase foi, discretamente, preparando o terreno para a seguinte.

Começar caminhando é a melhor maneira de começar. Isso tira a pressão em relação ao ritmo e à distância e permite que você se concentre na única coisa que importa no início: comparecer e se movimentar. Mas os 5 km são uma meta de distância e, em algum momento, seu treinamento precisa estar alinhado com a linha de chegada.

Medir suas corridas em distância traz algumas vantagens. Ele vincula seu treinamento diretamente ao seu objetivo, de modo que cada sessão seja um passo concreto em direção à corrida de 5 km. Isso ajuda você a perceber como são as diferentes distâncias quando se corre com um esforço leve. E isso representa um marco: você passou de correr por alguns minutos a treinar para percorrer uma distância definida, o que não é pouca coisa.

Menos do que você imagina. A maneira como você corre não muda: você continuará mantendo a maior parte da sua corrida em um ritmo que permita conversar, relaxado o suficiente para falar frases completas. O que muda é a forma como a sessão é descrita. Em vez de “correr por 20 minutos”, você verá a distância a ser percorrida.

Uma coisa que vale a pena lembrar: o fato de o treino ser baseado na distância não significa que todas as corridas fiquem mais longas. Seu plano continuará variando, com algumas sessões mais curtas e outras mais longas, todas por motivos diferentes. O objetivo nunca foi correr o mais longe possível. O objetivo é avançar de forma gradual até conseguir correr 5 km, e seu plano sabe exatamente como levá-lo até lá.

A semana de transição é um marco importante, então faça com que ela pareça mesmo um. Você já desenvolveu a preparação física necessária para correr longas distâncias, e os 5 km estão bem ao seu alcance. Mantenha o ritmo tranquilo, confie no plano e aproveite o fato de que agora você está treinando como o corredor que se tornou.