A assadura é um dos problemas mais comuns que os corredores enfrentam – mas a boa notícia: é quase totalmente evitável. Este guia explica como parar isso antes que comece, os produtos antiassaduras que valem o seu dinheiro e como aliviar quaisquer efeitos.
O que causa assaduras?
A assadura é uma irritação na pele causada pelo atrito repetido da pele contra a pele ou da pele contra a roupa. Isso piora com o suor, a umidade e o atrito ao longo de uma corrida. Aparece como vermelhidão, ardência, uma área esfolada ou com sensação de queimação e, ocasionalmente, pele machucada. Quanto mais longa a corrida, mais provável é que apareça, e é por isso que tende a vir à superfície durante treinos longos, provas e condições quentes ou úmidas.
Onde os corredores mais sofrem com assaduras
Os locais mais populares de sempre são:
Parte interna das coxas: a queixa mais comum, especialmente em corridas mais longas.
Mamilos: especialmente para os homens em treinos longos e provas, onde a camiseta roça ao longo de muitas milhas.
Axilas e parte inferior dos braços: devido ao balanço dos braços contra o tronco ou às costuras das mangas.
Faixa e alças do top esportivo: ao longo da faixa inferior, nos ombros ou onde ficam as costuras.
Cós e virilha: onde os shorts ou leggings ficam e se movem.
Pés e dedos dos pés: embora isso geralmente seja um problema de ajuste do tênis ou da meia.
Como evitar assaduras
A maioria das perguntas que recebemos é alguma versão de "o que devo vestir ou usar para parar as assaduras?" Aqui está a resposta curta, em ordem de impacto.
1. Aplique uma barreira antiassaduras
Uma fina camada de produto antiassaduras cria uma barreira escorregadia para que a pele deslize em vez de sofrer atrito. Aplicar isso nos pontos problemáticos conhecidos antes da sua corrida ajuda muito.
Opções comuns incluem bálsamos e bastões antiassaduras como o Body Glide, cremes antiassaduras e vaselina comum (ex.: Vaseline) como uma alternativa de baixo custo. Você pode reaplicar em treinos muito longos, se puder.
2. Use o equipamento certo
O que você veste importa mais do que qualquer outra coisa:
Escolha roupas justas em vez de folgadas. Roupas justas e sem costura causam menos atrito do que tecidos largos que ficam batendo e saindo do lugar.
Para assaduras na parte interna das coxas, use shorts justos que cubram a coxa, em vez de shorts parciais folgados que podem se mover e causar atrito. Shorts de compressão usados por baixo de shorts mais largos também são uma solução popular.
Escolha tecidos tecnológicos que absorvem o suor e evite algodão, que retém o suor e causa atrito quando molhado.
Certifique-se de que seu top esportivo está bem ajustado. Se a faixa e as alças apertarem ou escorregarem, isso pode piorar a assadura. Vale a pena verificar a posição das costuras para corridas mais longas.
Cuidado com as costuras. Costuras planas ou sem costuras ficam melhores em contato com a pele quando usadas por longos períodos de tempo.
3. Mantenha a pele seca e reduza a umidade
O suor é o que transforma o atrito em pele esfolada. Produtos antiassaduras ajudam, e alguns corredores usam pós antiassaduras nas áreas problemáticas. Manter-se bem hidratado e vestir-se de acordo com as condições (roupas mais leves no calor e na umidade) ajudam.
4. Leve o clima em consideração
O clima tem um grande efeito nas assaduras.
Dias quentes e úmidos são os piores. Você sua mais e, à medida que o suor seca, deixa pequenos cristais de sal na pele que aumentam o atrito intenso. Aplique mais produto antiassaduras do que o normal, reaplique em esforços longos e opte por pomadas resistentes ao suor que não saem no calor.
Chuva e condições úmidas encharcam seu kit. Tecido pesado e colado ao corpo causa muito mais atrito do que roupas secas. A pele molhada também assa mais rápido. Use roupas de tecido tecnológico ajustadas e de secagem rápida (nunca algodão, que retém água) e tire a roupa molhada logo em seguida.
O tempo frio e com vento deixa a pele mais seca. A pele fica seca e mais propensa a rachar, e as camadas extras que você veste adicionam mais tecido e costuras para causar atrito. Hidrate a pele seca e verifique se as camadas base estão lisas e ajustadas.
Em todas as condições, enxaguar o sal e o suor e secar a sua pele logo após uma corrida ajuda na recuperação dela.
5. Arrume seu kit de tênis e meias
Para o atrito nos pés e nos dedos, a solução geralmente é o ajuste em vez de lubrificante — veja a próxima seção.
Os melhores produtos antiassaduras
Estas são algumas opções populares e bem avaliadas. Como acontece com todos os produtos, a preferência é pessoal. Por isso, teste qualquer novidade antes de um treino longo ou Prova e lembre-se de seguir as orientações do rótulo.
Bálsamo Antiatrito Original Body Glide. Este é o bastão para corredores mais conhecido. Não é oleoso, não mancha e funciona em quase qualquer lugar. É uma opção padrão segura e fácil de encontrar em grandes lojas.
Squirrel's Nut Butter. Este é um ótimo bálsamo natural à base de óleo de coco que resiste bem ao calor e à umidade. Um favorito para corridas longas e quentes e para pele sensível.
Gold Bond Friction Defense Stick. Uma opção acessível de farmácia com aloe vera, sem perfume e suave. Amplamente disponível em farmácias dos EUA.
Gel Antiatrito Lanacane. Um clássico das farmácias do Reino Unido que seca transparente e não é oleoso. Pode ser aplicado na pele que já está assada, então funciona tanto para alívio quanto para prevenção.
Pomada Reparadora Aquaphor. Uma pomada protetora multiuso que também serve como cuidado reparador para a pele já irritada.
Chamois Butt'r. Um creme não oleoso que lubrifica e se mantém eficaz sob atrito contínuo. Popular entre corredores e ciclistas para sessões longas.
Geleia de petróleo (Vaselina). Barato e quebra um galho, mas pode manchar a roupa e sai mais rápido do que produtos específicos.
NipEAZE. Estes são protetores adesivos transparentes e resistentes à água, feitos para corredores, que fixam melhor do que curativos.
Alternativa caseira — curativos à prova d'água ou fita cinesiológica (ex.: KT Tape) com um pouco de pomada também funcionam; basta aplicar na pele limpa e seca.
Como aliviar assaduras
Se você terminou uma corrida com a pele irritada e ardendo:
Limpe suavemente a área com água e sabão neutro e seque dando leves batidinhas — não esfregue.
Aplique uma barreira calmante. Um creme cicatrizante ou antisséptico, ou uma pomada protetora como vaselina, protege a pele enquanto ela se recupera.
Deixe sarar antes do seu próximo treino intenso. Correr com a pele machucada e esfolada é doloroso e pode piorar a situação ou causar risco de infecção.
Afrouxe ou troque o equipamento que causou isso antes da sua próxima corrida e lubrifique a área da próxima vez.
É assadura ou atrito do tênis?
Se a sua irritação for nos pés, dedos ou calcanhares, geralmente é um problema de ajuste ou configuração em vez de uma assadura clássica, e a solução é diferente:
Verifique o tamanho e a largura do seu tênis. Atrito na lateral do pé geralmente significa que o tênis é muito estreito ou muito curto.
Ajuste a amarração para travar o calcanhar e parar o deslizamento do pé.
Experimente meias técnicas de corrida (não de algodão) e considere meias de camada dupla ou específicas para bolhas.
Checklist antiatrito
Antes de um treino longo ou Prova:
Aplique creme antiassaduras nas áreas propensas
Use roupas ajustadas, sem costuras e que absorvem o suor (nada de algodão)
Use shorts justos, bermudas compridas ou bermudas de compressão para evitar assaduras nas coxas.
Cubra os mamilos para treinos longos e provas
Verifique o ajuste do tênis e use meias técnicas
Leve uma pequena quantidade de bálsamo para reaplicar em esforços muito longos