Tapering significa basicamente reduzir a carga de treinamento para nos ajudar a recuperar totalmente e estar 100% revigorados no dia da corrida, para dar o nosso melhor em termos de pernas e condicionamento físico. Isso geralmente rola nas últimas 1 a 3 semanas antes de uma corrida, dependendo da distância.

Treinar intensamente na última semana antes do dia da corrida vai trazer ganhos mínimos de condicionamento físico, além de trazer o risco de lesões e causar fadiga no corpo. Por isso, a gente diminui o volume e a intensidade dos treinos pra que o corpo tenha tempo de se recuperar totalmente dos treinos pesados das semanas e meses anteriores.

Isso permite que o nosso corpo recupere as reservas de carboidratos que foram esgotadas por muitas corridas longas e permite que qualquer dano muscular seja reparado.

A redução gradual geralmente começa no dia seguinte ao seu último treino longo. Quando você está diminuindo o ritmo, passa menos tempo correndo, o que lhe dá muito mais tempo livre. Então, o que você deve fazer com todo esse tempo novo que ganhou?

O foco da redução gradual é a recuperação, então é melhor dormir um pouco mais, focar na mobilidade e preparar refeições de alta qualidade. Essa também é uma ótima chance de colocar o papo em dia com amigos ou familiares que você talvez não tenha tido tempo de ver antes.

Ainda queremos manter um pouco de treino de velocidade para nos mantermos “afiados” e capazes de correr rápido, mas fazemos isso com muito menos volume do que um bloco de treino normal.

Pra maioria de nós, a redução gradual parece super contraintuitiva e pode ser a parte mais difícil de um bloco de treinamento. Passamos semanas e meses treinando duro, criando boas rotinas e aumentando nossa quilometragem, só para sentir que estamos retrocedendo logo antes da corrida. Confie no processo e, quando tudo se encaixar magicamente na metade da corrida, você vai entender por que fizemos assim.

Você se esforçou bastante, agora é hora da última semana — continue lendo para descobrir como se preparar melhor na semana antes da corrida.

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