Na metade do treinamento de maratona e sentindo o cansaço? Este é o seu momento de recomeçar e focar novamente. Ben e Anya estão aqui para detalhar suas principais dicas – pense nisso como seu checklist essencial do meio do bloquear.

Você pode ouvir o Check-In de Treinamento de Maratona no Spotify ou no Apple Podcasts.

Durante todo o seu plano de treinamento, certifique-se de continuar dominando os fundamentos. Para um detalhamento completo, veja nosso Guia Definitivo de Treinamento para Maratona abaixo.

No meio de um bloquear de maratona, você caminha sobre uma linha tênue – forçando seu corpo quase aos seus limites enquanto ainda se recupera o suficiente para se adaptar. O ritmo de maratona deve parecer difícil no treinamento, especialmente nas suas semanas mais intensas e nas suas sessões mais longas (e definitivamente quando se sobrepõe à fadiga acumulada).

Se você se pegar pensando, “Como vou conseguir manter esse ritmo por uma maratona inteira?” apenas lembre-se de que você provavelmente está em:

É para parecer difícil, especialmente porque agora seu corpo está carregando fadiga. Lembre-se de que, quando o dia da sua maratona chegar, você estará descansado, bem alimentado e seu corpo terá tido tempo para se adaptar ao esforço que você está fazendo. Não entre em pânico, confie no seu treinamento e continue firme.

A carga de treinamento de todos é diferente, então evite ajustes emocionais com base no que você vê online. Seu plano é personalizado só para você, não entre em pânico se vir outra pessoa fazendo mais ou menos.

Um plano de maratona de 16 a 20 semanas pode parecer assustador se você focar apenas na linha de chegada. Em vez disso, divida mentalmente seu bloquear de treinamento em partes gerenciáveis de 3-4 semanas.

Seu plano é estruturado dessa forma de qualquer maneira, com um deload (semana mais leve) aproximadamente a cada quatro semanas. Saber que uma semana de recuperação está chegando pode fazer com que as semanas de construção mais duras pareçam mais fáceis de lidar.

Também pode ajudar acompanhar como você está se sentindo junto com as suas sessões. Você pode usar a aba 'Workout Notes' no aplicativo Runna para registrar quaisquer reflexões. Com o tempo, isso pode ajudar a identificar padrões nos seus níveis de energia e no desempenho do treinamento.

O treinador Ben incentiva os corredores a adotarem o empilhamento de hábitos – criar rotinas pequenas e consistentes em torno do seu treinamento para que você não precise depender da força de vontade todos os dias.

A meta? Reduza a carga mental e torne mais fácil sair de casa.

Quando tudo está pré-planejado, você não desperdiça energia decidindo se vai treinar, quando vai treinar ou qual sessão fazer. Já está tudo traçado para você no seu plano Runna e você sabe exatamente o que está na programação antes mesmo de amarrar os tênis.

Bem no meio de um bloquear de maratona, quando você está conciliando o treinamento, o trabalho e a vida, essa estrutura importa. Seguir o seu plano elimina as dúvidas, reduz a fadiga de decisão e permite que você foque no que realmente impulsiona o progresso: executar bem as suas sessões.
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Depois, adicione hábitos simples que tornem ainda mais fácil para você aparecer:

Quando seu ambiente está preparado, você pode fluir pela semana mais facilmente.

Se você está se sentindo cada vez mais cansado não apenas depois de uma sessão dura, mas ao longo de toda a semana, dê uma olhada na sua rotina de alimentação.

À medida que a quilometragem aumenta, você está queimando significativamente mais energia do que o normal. Se você não aumentar sua ingestão para corresponder, seus níveis de energia parecerão mais baixos. Certifique-se de se alimentar bem tanto durante quanto fora das suas corridas. Pergunte-se:

Não tenha medo de experimentar. Tente adicionar mais carboidratos antes das sessões principais, melhorar sua estratégia de alimentação no meio da corrida ou aumentar um pouco sua ingestão calórica geral por uma semana e monitore como você se sente.

Seja dinâmico e continue experimentando novos métodos de nutrição para descobrir o que faz seu corpo se sentir melhor. Confira os guias de nutrição do Runna para mais dicas do nosso nutricionista especialista.

O Progresso nem sempre é óbvio quando você está no meio de um bloquear de maratona.

Suas corridas longas estão ficando mais longas, suas sessões estão ficando mais duras e a fadiga está maior. Como tudo isso está acontecendo ao mesmo tempo, você nem sempre se sente mais em forma.

Isso não significa que você não está melhorando.

Uma reflexão no meio do bloquear pode ajudar aqui. Relembre onde você começou:

Seja paciente – as adaptações de treinamento estão acontecendo, mesmo que não sejam óbvias para você.

Você já fez tanto progresso, então use este ponto como um check-in. Volte a focar no básico, confie no seu plano e lembre-se de que você não precisa ser perfeito. Mantenha a consistência e o trabalho duro que você está dedicando agora valerá a pena quando mais importar.

Ouça as dicas do Ben e da Anya no Spotify ou Apple Podcasts, ou assista ao episódio completo no YouTube. Você também vai encontrar muitas histórias inspiradoras de corredores incríveis para te dar aquele impulso extra de motivação quando você mais precisar.