Uma corrida de aquecimento é normalmente uma corrida em grupo de 5 km em ritmo leve, que rola um dia antes da sua prova. A última corrida antes do show começar! Você pode ter visto isso nas redes sociais ou sido convidado pelo seu provedor de treinamento, clube local ou por meio de uma marca. A decisão de fazer a corrida de aquecimento vai depender, no final das contas, se você prefere correr ou descansar no dia anterior à corrida — uma escolha pessoal!
Uma corrida de recuperação é exatamente igual a uma corrida leve, mas não deve ser feita além das corridas de treino que você já planejou. Se você decidir participar de uma corrida de aquecimento, faça isso para substituir sua corrida leve final. Por exemplo, se o seu plano de treino prevê uma corrida leve na sexta-feira, descanso no sábado e corrida no domingo, então você deve descansar na sexta-feira, fazer um treino leve no sábado e correr no domingo.
Os prós
Aumenta a emoção da corrida!!
Permite que você estique as pernas e relaxe antes do grande dia.
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Tira o foco do nervosismo antes da corrida
Você pode até estar nisso pelos brindes!
Os contras
Você não consegue descansar totalmente por 24 horas antes da corrida.
Lembre de levar em conta a viagem de ida e volta para o shakeout - isso vai adicionar quilometragem ou tempo desnecessários?
No dia anterior à corrida, você deve relaxar e se organizar. Se participar de um evento organizado for complicado ou estressante para você, não se sinta pressionado a ir.
Você deve fazer uma corrida de aquecimento?
A preparação antes de uma corrida é bem individual. Se você encontrou um padrão que funciona para você, recomendamos que você o mantenha e evite mudanças de última hora tão perto do dia da corrida.
Algumas pessoas adoram descansar no dia anterior a uma corrida (principalmente uma maratona) para guardar toda a sua energia, enquanto outras acham que um dia de descanso as deixa sem disposição e com as pernas pesadas, então uma corrida leve é exatamente o que elas precisam.
Para alguns, correr em grupo acalma os nervos, mas para outros, deixa-os ainda mais nervosos. Quanto mais corridas você fizer, melhor vai saber o que é melhor pra você.
Você pode até querer pensar no seu treino e basear sua decisão no que funcionou antes dessas sessões de intervalo mais intensas ou corridas longas e difíceis. Seja qual for a sua decisão, não tem certo ou errado, mas lembre-se de se divertir e aproveitar o processo. Então, se estiver em dúvida, escolha essa opção!