Como você deve calcular o ritmo da sua corrida leve? Afinal, o que é um ritmo "agradável" ou "confortável"? Como você deve se sentir?
Primeiro, precisamos concordar que um ritmo confortável será diferente para cada um de nós. É por isso que usamos métricas mais abstratas para medir o ritmo. Termos como "agradável", "confortável", RPE (escala de percepção de esforço) e zonas de frequência cardíaca são ótimas maneiras de medir o ritmo ideal para suas corridas leves. Mas, essencialmente, o ritmo leve de cada corredor será diferente e dependerá de seu desempenho e resistência naquele momento.
O que é um ritmo confortável?
Para entender como um ritmo confortável deve ser, preste atenção na sua respiração na próxima corrida.
Um ritmo confortável precisa ser lento o suficiente para você conseguir falar frases completas e manter uma conversa.
Mas nos dias em que você está por aí correndo por conta própria, é difícil usar essa definição como referência. É por isso que você precisa ouvir sua respiração. Se você sentir e ouvir sua respiração pesada, é provável que seu ritmo esteja um pouco acelerado.
Se alguém parasse você para pedir informações, você conseguiria falar com essa pessoa ou precisaria de um minuto para recuperar o fôlego? Isso funcionará como uma ótima referência para saber se você entendeu o que é um ritmo "confortável".
Existe diferença entre um ritmo confortável e um ritmo agradável?
Resumindo, não. Para ritmos leves/agradáveis/confortáveis, foque apenas no fato de serem fáceis!
Lembre-se também de que seu ritmo confortável ou leve para um treino curto não será o mesmo que para um treino longo, já que você talvez ainda não tenha desenvolvido a resistência necessária para correr confortavelmente em um ritmo leve por muito tempo.
Em outras palavras, seu ritmo confortável para treinos longos pode ser mais lento ou diminuir com o tempo: o que parece fácil em 5 km pode não ser em 20 km.
É exatamente por isso que você pode receber dicas específicas de ritmo leve em treinos mais curtos no Runna, mas ver apenas "confortável" sem um ritmo alvo exato em treinos mais longos. Concentre-se no fato do seu ritmo ser leve e sustentável, em vez de tentar chegar a um número específico.