Como você deve calcular o ritmo da sua corrida leve? Afinal, o que é um ritmo "agradável" ou "confortável"? Como você deve se sentir?
Primeiro, precisamos concordar que um ritmo confortável será diferente para cada um de nós. É por isso que usamos métricas mais abstratas para medir o ritmo. Termos como "agradável", "confortável", RPE (escala de percepção de esforço) e zonas de frequência cardíaca são ótimas maneiras de medir o ritmo ideal para suas corridas leves. Mas, essencialmente, o ritmo leve de cada corredor será diferente e dependerá de seu desempenho e resistência naquele momento.
O que é um ritmo confortável?
Para entender como um ritmo confortável deve ser, preste atenção na sua respiração na próxima corrida.
Um ritmo confortável precisa ser lento o suficiente para você conseguir falar frases completas e manter uma conversa.
Mas, nessas corridas em que estamos por aí, batendo o pé sozinhos, pode ser difícil saber como é essa sensação. É por isso que você precisa ouvir sua respiração. Se você sentir e ouvir sua respiração pesada, é provável que seu ritmo esteja um pouco acelerado.
Se alguém parasse você para pedir informações, você conseguiria falar com essa pessoa ou precisaria de um minuto para recuperar o fôlego? Isso funcionará como uma ótima referência para saber se você entendeu o que é um ritmo "confortável".
O ritmo de conversa e a zona 2 são a mesma coisa?
A Zona 2, também conhecida como “zona de resistência”, é uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima. Se a sua frequência cardíaca estiver na zona de frequência cardíaca 2, ela estará entre 65,1% e 80% do seu máximo.
A resposta curta pra essa pergunta é sim – enquanto estiver trabalhando na zona 2, você geralmente também vai conseguir manter uma conversa e se sentir confortável. Mas é importante lembrar que vários fatores, desde a temperatura, o terreno e a elevação, até o seu nível de condicionamento físico atual, o nível de estresse e até mesmo a quantidade de cafeína que você tomou, podem aumentar sua frequência cardíaca, mesmo quando você está correndo em um ritmo que parece tranquilo.
Nos dias em que seu corpo está mais cansado, o ritmo normal das conversas pode parecer mais difícil. Nunca sinta que está fazendo algo errado ao diminuir o ritmo para se manter confortável.
Existe diferença entre um ritmo confortável e um ritmo agradável?
Resumindo, não. Para ritmos leves/agradáveis/confortáveis, foque apenas no fato de serem fáceis!
Lembre-se também de que seu ritmo conversacional ou fácil para um treino curto não vai ser o mesmo que seu ritmo conversacional para uma corrida longa, porque talvez você ainda não tenha desenvolvido a resistência necessária para correr confortavelmente em um ritmo fácil por um longo tempo.
Em outras palavras, seu ritmo confortável para treinos longos pode ser mais lento ou diminuir com o tempo: o que parece fácil em 5 km pode não ser em 20 km.
É exatamente por isso que, ao treinar com o Runna, em treinos mais curtos, você pode receber orientações específicas sobre ritmo fácil, mas, em corridas mais longas, você pode ver apenas “conversacional”, sem um ritmo alvo exato. Concentre-se no fato do seu ritmo ser leve e sustentável, em vez de tentar chegar a um número específico.