Os corredores adoram correr. Isso é um dado adquirido. Mas se tudo o que você faz é correr sem dar ao seu corpo o trabalho de mobilidade de que ele precisa, você está se vendendo por pouco - e talvez até se preparando para uma lesão.

O treinamento de mobilidade não se trata apenas de alongamento (embora essa seja uma grande parte dele). Trata-se de garantir que as articulações se movam livremente, que os músculos trabalhem com eficiência e que o corpo permaneça forte, equilibrado e resiliente. Pense nisso como um ajuste fino da sua máquina para que você possa continuar a acumular quilômetros sem quebrar.

E com a temporada de maratonas se aproximando rapidamente, não há melhor momento para você se preparar. Vamos explicar por que o treinamento de mobilidade não deve ser negociável em sua rotina.

O treinamento de mobilidade tem tudo a ver com o aprimoramento da capacidade de movimentação do corpo. Ao contrário do alongamento estático (em que você mantém uma posição), os exercícios de mobilidade envolvem movimentos dinâmicos que fazem com que as articulações e os músculos trabalhem em toda a amplitude de movimento.

A corrida, por natureza, é repetitiva. Você está se movendo para frente, para frente, para frente - sem muito movimento lateral ou variação. Com o tempo, isso pode levar à rigidez, desequilíbrios e aumento do risco de lesão. O trabalho de mobilidade ajuda a combater isso, fazendo com que você se sinta forte e fluido a cada passo.

Veja por que o trabalho de mobilidade é sua arma secreta para uma corrida melhor e mais sustentável:

Quadris tensos, tornozelos rígidos e movimentos restritos? Isso é energia desperdiçada. Quanto mais liberdade você tiver nas articulações, mais suave e eficiente será sua passada. Isso significa que você pode correr mais rápido e mais longe - sem se esforçar mais.

Nada atrapalha mais seu treinamento do que uma lesão. E muitas lesões comuns em corridas - como a síndrome da banda IT ou a fascite plantar - decorrem de tensão e desequilíbrios. O trabalho de mobilidade ajuda a manter tudo em movimento como deveria, reduzindo o estresse no corpo e diminuindo o risco de dores e lesões.

A corrida é basicamente uma série de equilíbrios com uma única perna. Se você tem quadris instáveis, estabilizadores fracos ou fáscia apertada (o tecido conjuntivo ao redor dos músculos), está correndo o risco de sofrer lesões por compensação.

Exercícios de mobilidade, especialmente movimentos unilaterais como deadlifts ou lunges com uma perna só, ajudam a reforçar a estabilidade para que você possa correr com melhor controle e menos esforço.

A embaixadora Mai usa o short Align High Rise da lululemon e o top Swiftly Longsleeve 2.0 Waist Length Top.

Você já terminou uma corrida longa e se sentiu rígido por dias? O trabalho de mobilidade pode ajudar com isso. Melhora a circulação, elimina o acúmulo de resíduos nos músculos e ajuda você a se recuperar mais rapidamente, para que possa ir para a próxima sessão sentindo-se renovado.

Correr não se trata apenas de colocar um pé na frente do outro - trata-se de controle. Se você já tropeçou em um meio-fio ou teve dificuldade para se manter estável em um terreno irregular, é aí que entra o treinamento de mobilidade. Ao melhorar a propriocepção (a capacidade do seu corpo de perceber o movimento e o posicionamento), você ganha mais equilíbrio e coordenação.

A melhor maneira de se manter consistente com o trabalho de mobilidade é programá-lo, assim como suas corridas. Com Runna, você pode facilmente incluir a mobilidade em seu plano, escolhendo um horário que se adapte à sua rotina:

Independentemente de quando você o fizer, o trabalho regular de mobilidade ajudará você a se manter forte, a se recuperar mais rapidamente e a continuar progredindo em seu treinamento.

Se você estiver com pouco tempo, não se preocupe. Você não precisa de uma longa rotina para fazer um treinamento de mobilidade eficaz; basta adquirir o hábito de fazer alguns dos melhores movimentos de mobilidade para corredores que atinjam as principais áreas:

Seu corpo faz muito por você. Dê a ele o que ele precisa e ele levará você mais longe.

A mobilidade pode nem sempre ser o centro das atenções, mas é o herói silencioso de um bloco de treinamento forte. É por isso que unimos forças com a Lululemon para reunir nossa comunidade em uma reinicialização focada no movimento, projetada para ajudar os corredores a se manterem fortes, conectados e sem lesões.

Você perdeu? Não se preocupe. Temos mais eventos de temporada de maratona em andamento, portanto, fique atento. Gostaríamos muito de ver você na próxima. Enquanto isso, acesse lululemon.co.uk para obter equipamentos de alta qualidade e respiráveis, projetados para se movimentar com você.