Nesta semana, no podcast The Runna, Ben Parker e Anya Culling conversam com Adrian D’Costa, fisioterapeuta-chefe da Runna e um dos maiores especialistas em lesões relacionadas à corrida de Londres, para falar sobre as três lesões mais comuns entre os corredores: joelho de corredor, dores nas canelas e síndrome da banda iliotibial.

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O Adrian tem anos de experiência clínica trabalhando com atletas de resistência e corredores amadores, e neste episódio ele explica não só o que são essas condições, mas também por que elas acontecem, o que a maioria das pessoas entende errado e como construir resiliência a longo prazo por meio de força, gerenciamento de carga e recuperação inteligente.

Se você está treinando para uma corrida na primavera, aumentando a quilometragem semanal ou simplesmente quer menos contratempos este ano, esta conversa oferece orientações claras e práticas para ajudá-lo a se manter saudável, consistente e confiante em sua corrida.

Adrian explica a ciência por trás de cada condição:

O joelho de corredor afeta mais ou menos um em cada quatro corredores e é causado principalmente pela intolerância à carga ao redor da articulação do joelho. Adrian explica por que controlar o estresse do treino é mais importante do que correr atrás de metas de quilometragem e por que os quadríceps — principalmente as fibras mediais, laterais e profundas — são tão importantes para estabilizar a rótula.

Ele também apresenta o “método do quadríceps arco-íris”, uma abordagem de força projetada para atingir todo o espectro da função do quadríceps. Não deixe de conferir o episódio para saber mais sobre isso.

Muitas vezes descritas como um problema dos tecidos moles, as dores nas canelas são, na verdade, uma lesão por estresse ósseo. Adrian explica exatamente o que rola na tíbia, por que isso pode piorar rapidinho durante o treino para maratona e como fatores como aumento repentino da carga de treinamento, pouca energia disponível e troca de calçado podem contribuir para isso.

Síndrome da banda IT

Apesar do que muitos corredores pensam, a dor na banda iliotibial raramente é um problema de flexibilidade. Em vez disso, Adrian explica por que a estabilidade do quadril, a força dos glúteos e o controle dos membros inferiores são as verdadeiras soluções, e por que o alongamento excessivo raramente é eficaz por si só.

Em todas as três lesões, surge um tema consistente: o treinamento de força é uma das ferramentas mais eficazes que os corredores têm. Adrian fala sobre os exercícios que mais usa, por que eles funcionam e como os corredores podem incluí-los sem sobrecarregar a rotina.

Ele também compartilha sua visão sobre a mobilidade : onde ela ajuda, onde não ajuda e por que a força tende a trazer resultados mais confiáveis para a prevenção de lesões a longo prazo.

Uma grande lição da abordagem de Adrian é como ajustes bem-sucedidos na recuperação e no treinamento podem ser poderosos. Ele fala sobre como perceber os primeiros sinais de alerta, como usar o treinamento cruzado durante as crises e por que o sono, a nutrição e os ciclos de recuperação são tão importantes quanto a quilometragem.

Pra quem tá se preparando pra uma corrida, a estrutura dele pra equilibrar intensidade, frequência e duração oferece um plano prático pra manter o foco sem acumular estresse desnecessário.

O episódio desta semana traz uma visão geral prática e acessível das três lesões mais comuns entre os corredores e, mais importante ainda, como diminuir o risco de elas atrapalharem o seu treino.

A orientação de Adrian é baseada em evidências, experiência clínica e um profundo conhecimento de como os corredores pensam e se movimentam. A abordagem dele te dá as ferramentas para correr com confiança, gerenciar a carga de forma inteligente e construir um corpo mais forte e durável ao longo do tempo.

Para ouvir a conversa completa, incluindo explicações detalhadas, demonstrações de força e exemplos de gerenciamento de carga, acesse qualquer plataforma de podcast ou assista ao episódio no YouTube.

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