Está se sentindo mal, com pouca energia ou só precisa pegar mais leve? Você ainda pode ajustar seu treinamento com segurança usando a opção "Não estou 100%" — com opções criadas especificamente para o seu plano.
Os planos Novo na Corrida, Retorno à Corrida e Caminho para o parkrun foram criados para progredir gradualmente a sua corrida ao longo do tempo. Por causa disso, o plano "Não estou 100%" funciona um pouco diferente dos outros planos.
Em vez de ajustar o ritmo ou a intensidade do treino, seu plano se concentrará em quantas vezes você corre por semana, ajudando você a se recuperar sem atrapalhar seu progresso geral.
Nossas orientações são conselhos de treino e não substituem o aconselhamento médico. "Não se sentindo 100%" permite que você ajuste seu treinamento com base em como você se sente, em vez de adaptá-lo a um diagnóstico específico.
Como funciona
Ao adicionar um ajuste de "Não estou 100%", você escolherá:
Por quanto tempo você quer que o ajuste dure (3–14 dias)
Quanto você quer correr durante esse tempo
Com base na sua seleção, seu plano será atualizado automaticamente para apoiar sua recuperação e guiar você de volta ao treinamento com segurança.
👉 Observação: Não é possível retroagir um ajuste de "Não estou 100%" nesses planos. Os ajustes só podem ser aplicados a partir de hoje ou agendados para datas futuras.
Suas opções de ajuste
Sem corrida (descanso total)
Faça uma pausa completa na corrida durante o período de adaptação.
Isto é melhor se você:
Não se sentindo bem
Gerenciando uma lesão ou incômodo
Extremamente cansado
Corrida Reduzida
Continue correndo, mas com menos frequência do que o normal.
Por exemplo:
Se você costuma fazer 3 a 4 corridas por semana, pode diminuir para 2 a 3 corridas.
Se você corre duas vezes por semana, verá apenas a opção de descanso total
Bom para:
Semanas agitadas
Fadiga leve
Dores leves onde algumas corridas ainda parecem boas
Voltando aos treinos & Voltando aos poucos
Se você escolher Sem corrida, você também escolherá como quer voltar:
Retorno Equilibrado
Um retorno constante e prático ao treinamento
Faz você voltar ao normal bem rapidinho
Ideal se você estiver se sentindo pronto para continuar
Retorno Lento
Uma recuperação mais gradual
Dá ao seu corpo um tempo extra para se adaptar
Melhor se a recuperação estiver mais lenta ou se você quiser ter cautela
Em alguns casos, seu plano incluirá um curto período de retorno (uma etapa entre o descanso e o treinamento completo) para ajudar você a voltar com segurança. Isso geralmente se aplica se:
Você faz corrida 3 ou mais vezes por semana
Você escolhe Sem corrida
Seu ajuste dura 7 dias ou mais
A data de término do meu plano vai mudar?
Se você tirar um tempo de folga, podemos recomendar ou exigir que você estenda seu plano um pouco para que possa se recuperar com segurança. Em alguns casos, seu plano pode precisar de tempo adicional para você se recuperar gradualmente e atingir sua meta. Como alternativa, seu plano ainda pode atingir sua meta dentro do prazo original, mas nossa equipe de coaching pode recomendar estendê-lo para permitir uma progressão mais gradual e confortável. Estender seu plano ajuda a garantir que você tenha tempo suficiente para reconstruir seu treinamento com segurança e confiança.
Perguntas frequentes
Por que não vejo as mesmas opções que outros planos?
Esses planos são elaborados de forma diferente, com foco na progressão gradual ao longo do tempo. Por isso, os ajustes são baseados em com que frequência você faz uma corrida, em vez de velocidade ou intensidade.
Posso usar o recurso de ajuste "Não estou 100%" se precisar de mais de 14 dias de folga do treinamento?
Este recurso foi desenvolvido para ajustes de curto prazo. Se você precisar de mais tempo, recomendamos fazer uma pausa adequada no seu plano, conversar com um profissional de saúde e recomeçar quando estiver pronto.
Você pode estender ou editar seu ajuste?
Sim, você pode atualizar seu ajuste a qualquer momento se sua recuperação demorar mais do que o esperado.
Posso ajustar uma atividade para "Não me sentindo 100%" retroativamente?
Não, não é possível retroagir a data nesses planos. Você só pode iniciar um ajuste a partir de hoje ou agendá-lo com antecedência.