É justo dizer que o nosso treinador principal, Ben, sabe uma ou duas coisas quando se trata de corrida progressiva junto com a bicicleta e a natação - Ben é um treinador IRONMAN certificado, ele completou 6 eventos IRONMAN de distância completa, tendo se qualificado para Kona duas vezes e também completou inúmeros 70.3's.

Ao treinar para a corrida em um triathlon, seu plano de treinamento não precisa mudar drasticamente em relação ao treinamento para uma corrida de distância semelhante. A principal diferença é que você deve procurar reduzir o número de dias de corrida que treina para ter tempo na semana para nadar, pedalar e treinar a força. Portanto, se você está acostumado a correr 5 dias por semana, veja como se sai com 4 corridas e não tenha medo de reduzir para 3 se estiver ficando muito difícil fazer malabarismos com várias disciplinas.

Procure progredir sua quilometragem no ciclismo e na natação de forma semelhante à que você faz na corrida. Aumente gradualmente, faça semanas de descarga e faça uma combinação de treinos - desde treinos leves, passando por treinos mais rápidos, até sessões mais longas e constantes. Você deve ter como objetivo estar em uma posição em que possa completar confortavelmente a distância de cada disciplina isoladamente, de modo que possa acelerar o ritmo de todas as três no dia da corrida.
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Como há pouco impacto sobre o corpo ao nadar, essa é uma ótima sessão para você fazer enquanto se recupera de uma corrida longa.

Você ouvirá muito esse termo quando pesquisar sobre o treinamento de triatlo. Basicamente, o Brick Training significa correr direto da bicicleta. Isso deve ser feito, no mínimo, quinzenalmente, mas não compare seus ritmos com os de uma corrida recente. Comece com corridas leves e curtas e, ao longo do treinamento, você poderá completar uma corrida longa logo após sair da bicicleta.

A nutrição desempenhará um papel fundamental não apenas na corrida, mas também durante todo o treinamento. É provável que você tenha aumentado significativamente o gasto de energia com o aumento da carga de treinamento, portanto, é importante que você também aumente a ingestão de energia para garantir que continue abastecido. Consulte nosso guia de nutrição diária para obter suporte adicional sobre isso.

Como não é possível consumir alimentos durante a natação, a seção de ciclismo será importante para garantir que você tenha nutrição suficiente a bordo para abastecer a corrida. Durante o treinamento, familiarize-se com o abastecimento de combustível na bicicleta e descubra qual estratégia de nutrição funciona melhor para você. É importante observar que cada pessoa é diferente.
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Por fim, aproveite o processo - não é fácil treinar para um triatlo e é preciso uma quantidade significativa de disciplina para garantir que você tenha coberto suficientemente todas as três áreas. No entanto, você aprenderá muito ao longo do caminho e podemos garantir que, depois de fazer um triatlo, não há como voltar atrás!