A natação em águas abertas não é como o ambiente calmo e controlado que experimentamos em uma piscina. A maioria dos triatlos é realizada em lagos, rios e até mesmo no mar, onde marés, ondas e correntes geralmente entram em ação! Encontrar a melhor técnica permite que você nade com mais eficiência e, portanto, gaste menos energia, o que o ajudará a chegar à bicicleta e à corrida na melhor forma possível!

Incluí alguns dos meus exercícios e técnicas favoritos para você trabalhar.

Uma boa cadência é fundamental no triatlo! Ter uma boa cadência permite que você nade em um ritmo escolhido e o mantenha sem se cansar. Isso, por sua vez, dá a você a confiança para nadar de acordo com seu próprio plano e ritmo em uma prova. Isso também ajuda se a água estiver agitada (ou seja, nadar no mar), pois permite que você mude o estilo de braçada dependendo das variáveis. Pense em quando você está correndo em uma subida em comparação com uma descida, o comprimento da passada muda e o mesmo princípio se aplica à água.

Um exercício muito bom para você praticar para aumentar a cadência é o exercício de polo aquático. É aqui que você nada com a cabeça erguida. Procure passar seus braços rapidamente. Isso deve eliminar qualquer deslizamento em sua braçada e forçar sua mão a entrar na água e imediatamente em uma "fase de captura".

Melhorar a posição do seu corpo na água fará com que você nade mais rápido, pois reduzirá a quantidade de resistência que terá de superar na água. A principal coisa a que você deve prestar atenção é a posição de sua cabeça. Você precisa encontrar o ponto ideal entre ser muito alto e muito baixo, pois isso afetará a parte posterior da sua tacada. Olhar para debaixo d'água alguns metros à sua frente será a distância correta. Pense na força que vem dos quadris quando você faz a rotação. Engajar os grupos musculares maiores, como os dorsais, também ajudará nisso, ao mesmo tempo em que você mantém o núcleo envolvido.

Alguns exercícios para você praticar a posição perfeita seriam: flutuação. Você pode simplesmente empurrar a parede em uma posição aerodinâmica para ver até onde consegue chegar. Ou pratique uma flutuação em forma de bola de canhão; nesse caso, você coloca os joelhos na altura do peito e envolve os braços. Você deve perceber que começa a se equilibrar. Em seguida, tente soltar os braços e as pernas em uma posição aerodinâmica e ainda tente ficar na parte superior da água!

Ao nadar no estilo livre, é uma boa ideia praticar a respiração bilateral, para ambos os lados. Isso é útil porque ajuda a equilibrar a braçada, facilitando o nado em linha reta. Isso se tornará muito útil quando você for para águas abertas, pois geralmente não há uma linha preta no fundo do piso para ajudar a ver para onde você está indo! Respirar bilateralmente também ajuda você a acompanhar o andamento da corrida. Você pode ter nadadores mais rápidos em ambos os lados e estar ciente de onde estão os nadadores mais rápidos o ajudará a escolher os melhores pés para entrar.

Um bom exercício para isso seria misturar a cadência da respiração entre as repetições. Por exemplo, faça 4x50m concentrando-se na respiração a cada 3:5:7:9 braçadas.

Como a parte da natação é a primeira parte do triatlo, você realmente quer deixar algo no tanque para o resto da corrida (bicicleta e corrida) e ter pernas frescas definitivamente o ajudará na parte final da corrida. Uma maneira útil de fazer isso é isolar os braços durante a sessão de natação usando uma boia de piscina. Isso ajuda você a desenvolver a força na parte superior do corpo.

​Um exercício muito útil para você praticar é fazer um trabalho de tração e faixa (amarrar as pernas) e praticar a passagem rápida dos braços. Isso também ajudará quando você for para águas abertas!

Há muito o que pensar sobre a natação, portanto, meu último conselho seria que você trabalhe em uma coisa de cada vez. Se você tentar se concentrar em tudo ao mesmo tempo, poderá se sentir sobrecarregado. Concentre-se em deixar uma coisa quase perfeita antes de passar para a próxima.