A movimentação do joelho é um ótimo exercício para corredores, pois os músculos são usados de forma semelhante a quando você está correndo.
Esse exercício aumenta a resistência muscular e começa a trabalhar o sistema cardiovascular devido à natureza curta e aguda do movimento. O elemento de equilibrar-se em uma perna também beneficia a força do seu core e trará dividendos para a estabilidade da corrida.
Como fazer uma movimentação de joelhos
Aqui está um guia passo a passo para você fazer um knee drive:
Para iniciar a movimentação do joelho, coloque-se em uma posição de lunge longo com os dois pés paralelos, voltados para a frente. Mantenha os braços acima da cabeça.
Leve o joelho de trás para a frente de modo que ele se junte ao joelho da frente, mantendo uma posição baixa.
Enquanto você move a perna, abaixe os braços de modo que as mãos toquem o joelho na parte inferior do movimento antes de voltar à posição inicial.
Esse é um movimento curto e preciso realizado com força.
Para manter o equilíbrio enquanto se move rapidamente em uma perna, você precisará envolver o core.
Para uma versão mais desafiadora desse exercício, confira nosso tutorial step up and knee drive.
Adicione um programa de treinamento de força personalizado ao seu plano de treinamento de corrida
Esse é um dos muitos exercícios apresentados em nosso programa de treinamento de força para corredores. Com o Runna, você pode adicionar perfeitamente exercícios personalizados de força e condicionamento ao seu plano de corrida e gerenciar tudo em um único aplicativo. Inscreva-se no Runna e ganhe sua primeira semana grátis!