Um dos exercícios mais úteis para corredores, o Bent Knee Calf Raise (elevação da panturrilha com o joelho dobrado), concentra-se especificamente no músculo sóleo da panturrilha. Esse é o músculo que recebe uma grande quantidade de carga durante a corrida.
Como em uma elevação de panturrilha típica, você subirá e descerá sobre os dedos dos pés de uma perna de cada vez. A diferença desse exercício é que a perna que você está trabalhando permanecerá dobrada durante todo o exercício. À medida que você abaixa o calcanhar abaixo dos dedos dos pés, o joelho deve ser dobrado e permanecer dobrado durante todo o caminho de volta ao topo do movimento.
Você descobrirá que esse é um exercício muito mais desafiador do que a típica elevação da panturrilha. Como resultado, eu recomendaria que você começasse com o peso corporal enquanto aperfeiçoa a técnica, antes de adicionar um peso se você se sentir confortável.