O agachamento com peso corporal é um dos exercícios mais conhecidos e, por isso, é muito importante ter a técnica correta, especialmente quando você começa a progredir nesse movimento.
O agachamento ativa uma grande variedade de músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Todos esses músculos são vitais para a corrida, pois permitem que você transfira a potência para baixo e para dentro da passada. Essa variação do agachamento também ativará os músculos das panturrilhas e ajudará a melhorar seu equilíbrio.
A primeira coisa que você deve considerar ao fazer um agachamento é a posição do pé. Para descobrir onde seus pés cairão naturalmente, que geralmente é a melhor posição, você pode simplesmente pular no ar e aterrissar com uma postura firme. A posição em que seus pés pousam provavelmente será uma boa posição de agachamento. Os pés devem estar um pouco mais afastados do que a largura do quadril, com os dedos ligeiramente inclinados para fora.
Com os pés em posição, fique em pé com os braços cruzados sobre o peito. Dobre os joelhos para abaixar o bumbum em direção ao chão a cerca de 90 graus. Mantenha a cabeça erguida, as costas planas, olhando para a frente e mantenha um núcleo forte. Uma vez na posição de agachamento, faça uma pausa de um segundo na parte inferior e, em seguida, empurre novamente para cima. No movimento de subida, envolva os glúteos e empurre os dedos dos pés para cima para envolver os músculos da panturrilha. Segure por um segundo no topo, volte à posição inicial e repita.
Esse exercício pode testar seu equilíbrio, portanto, use uma parede para se equilibrar até que você domine o movimento.