O agachamento para elevação da panturrilha é um ótimo exercício composto que trabalha os quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de fortalecer os tornozelos e os músculos centrais. Esse é um exercício muito conveniente, pois não requer nenhum equipamento e ocupa pouco espaço, podendo ser feito em praticamente qualquer lugar!
Para realizar esse exercício, basta agachar-se com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril e ligeiramente inclinados para fora. Em seguida, quando você sair do agachamento, continue subindo na ponta dos pés para fazer a elevação da panturrilha. Ao subir na ponta dos pés, certifique-se de que os tornozelos permaneçam alinhados com os pés e as pernas e não comecem a cair para fora ou para dentro. Abaixe os pés novamente e volte para a posição de agachamento.
Para obter o máximo de benefícios desse exercício, você deve contrair os glúteos na parte inferior do agachamento e empurrar com força, mas suavemente, até a posição de elevação da panturrilha, na qual o tronco deve estar envolvido e as panturrilhas trabalhando.