Exigindo um pouco mais de mobilidade do que o agachamento de costas, o agachamento frontal tem como alvo a cadeia anterior, trabalhando os quadríceps e a parte superior das costas, além dos glúteos e dos isquiotibiais.
Para se preparar para um agachamento frontal, fique embaixo da barra. Deixe os braços afastados na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para a frente. Segure a barra e leve os cotovelos para a frente, de modo que você esteja segurando a barra contra a frente dos ombros com as pontas dos dedos e os pulsos esticados. Seus pés devem estar um pouco mais afastados do que a largura do quadril, com os dedos dos pés ligeiramente inclinados para fora de nós. A partir dessa posição, você cairá em nossa posição habitual de agachamento e se levantará novamente.
Durante todo o exercício, continue pensando em elevar os cotovelos o máximo que puder para garantir que o peso continue passando pelo corpo em vez de colocar pressão excessiva sobre os braços.
Se você estiver com dificuldades para manter a posição do cotovelo e do pulso, talvez se for a primeira vez que faz um agachamento frontal ou se tiver um pouco menos de mobilidade nos pulsos, você pode colocar a barra na posição frontal do rack e mantê-la nessa posição cruzando os braços e colocando as mãos nos ombros, segurando a barra, quase contra a garganta. Nessa alternativa, ainda queremos elevar os cotovelos para cima e realizar o mesmo movimento de agachamento.