O agachamento Goblet é como o agachamento tradicional com peso corporal, mas com a adição de um peso. O agachamento Goblet também difere do agachamento de costas ou do agachamento com barra por reduzir parte da tensão nas costas e usar o peso como contrapeso. Semelhante a um agachamento tradicional com peso corporal, este é um exercício para a parte inferior do corpo que tem como alvo os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Comece o exercício com o peso apertado no peito. Se estiver usando um kettle bell, você deve segurá-lo de cabeça para baixo com as palmas das mãos pressionadas contra o sino e os dedos apontando para cima. Da mesma forma, se estiver usando um haltere, você deve segurá-lo com um dos halteres pressionado entre as palmas das mãos. Coloque-se na posição de agachamento com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril e os dedos dos pés ligeiramente inclinados para fora. A partir daqui, agache-se, certificando-se de que os joelhos coincidam com os ângulos dos dedos dos pés.
Durante todo o movimento, é essencial manter o peso bem próximo ao corpo, pressionando o esterno, pois isso garante que o peso não seja carregado pelos músculos dos braços.