O Front Racked Kettlebell Squat é outra variação do agachamento, trabalhando novamente os glúteos, os isquiotibiais e os quadríceps, ao mesmo tempo em que exerce menos pressão sobre os joelhos e a região lombar em comparação com o agachamento de costas.
Leve os dois Kettlebells para a frente do corpo, na posição de rack frontal. As palmas das mãos devem estar segurando a alça do kettlebell e os sinos devem estar contra a parte de trás dos pulsos. Mantenha os braços apertados contra o corpo. Coloque os pés na posição clássica de agachamento, com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril e os dedos dos pés ligeiramente inclinados para fora. Agache-se o mais baixo que você puder, sem criar uma curvatura na coluna, e empurre para cima.
Você pode substituir os kettlebells por halteres, se preferir. Nesse caso, você os segurará contra o peito com um sino quase no ombro, mantendo a barra paralela ao chão.