Essa é uma das variações de agachamento mais difíceis que você pode fazer e um dos meus exercícios favoritos! O Overhead Squat trabalha tanto a parte superior quanto a inferior do corpo, ativando músculos como o quadríceps, os isquiotibiais e os adutores da parte inferior do corpo e o tríceps e os deltoides da parte superior do corpo.
Comece levantando a barra do chão. Você deve segurar a barra com uma empunhadura "superlarga" (aproximadamente 2 ombros de largura). A partir daí, leve a barra para cima do seu corpo em uma posição de prateleira frontal e, em seguida, pressione a barra em direção ao teto. A barra deve estar diretamente sobre seu centro de massa e você deve se sentir estável. Essa é a sua posição inicial. Em seguida, agache-se na posição de agachamento. Você perceberá que, ao fazer isso, a barra deve vir ligeiramente para trás para evitar que você tombe para a frente. A única diferença em relação a um agachamento normal é que os joelhos e os dedos dos pés estão um pouco mais abertos para nos ajudar a descer no agachamento e aliviar um pouco a tensão nos ombros.