O Squat Thrust é um exercício para o corpo inteiro, que trabalha especialmente os estabilizadores da escápula, o núcleo, os glúteos e o quadríceps. Esse também é um exercício de ritmo acelerado que pode ajudar a melhorar seu condicionamento cardiovascular.
Coloque-se em uma posição de prensa com os braços afastados na largura dos ombros. Aqui, faça um salto com os pés para dentro, de modo que eles se aproximem totalmente e você fique em uma posição muito comprimida - quase como uma bola amassada. Repita isso, pulando as pernas para dentro e para fora entre as duas posições.
Tente manter a cabeça e os ombros estáveis durante todo o exercício, em vez de deixá-los balançar para frente e para trás, como você pode achar que começa a acontecer.