O Barbell Squat, assim como qualquer agachamento, trabalha os músculos da parte inferior do corpo, que são vitais para fornecer potência a seus passos durante a corrida.
Para se preparar para o Barbell Squat, fique em frente ao meio da barra, de costas para ela. A partir daqui, segure a barra com as mãos, não importa muito onde elas estejam, desde que seja confortável e que cada mão esteja a uma distância uniforme do seu corpo - você pode usar as marcações na barra para ajudar nisso.
Dê alguns passos à frente para que o rack não fique no caminho e comece o agachamento. Você deve ir tão fundo quanto se sentir confortável, mantendo o controle das costas e não deixando que elas se curvem. Empurre-se para cima com força, apertando o núcleo e os glúteos na parte superior do movimento.
Durante todo o movimento, certifique-se de que os calcanhares permaneçam planos no chão. Se você achar que eles estão se levantando na parte inferior do movimento, adicione algumas revistas ou uma placa para colocar sob os calcanhares, de modo que eles possam permanecer firmemente plantados no "novo" piso.