O agachamento com peso corporal é um dos exercícios mais conhecidos e, por isso, é muito importante ter a técnica correta, especialmente quando você começa a progredir nesse movimento.
O agachamento ativa uma grande variedade de músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Todos esses músculos são vitais para a corrida, pois permitem que você transfira a potência para baixo e para dentro da passada.
A primeira coisa que você deve considerar ao fazer um agachamento é a posição do pé. Para descobrir onde seus pés cairão naturalmente, que geralmente é a melhor posição, você pode simplesmente pular no ar e aterrissar com uma postura firme. A posição em que seus pés pousam provavelmente será uma boa posição de agachamento. Os pés devem estar um pouco mais afastados do que a largura do quadril, com os dedos ligeiramente inclinados para fora.
A partir daí, você dobrará os joelhos, levando o bumbum em direção ao chão. Agache o mais fundo que você puder antes de ver uma curvatura na coluna. Você descobrirá que, à medida que praticar mais e se acostumar mais com esse movimento, provavelmente desenvolverá uma amplitude de movimento maior, o que lhe permitirá agachar mais profundamente.
Durante o agachamento, o objetivo é manter os pés planos no chão, com cerca de 80% do peso descendo pelos calcanhares. Se você achar que está tendo dificuldades para manter os pés planos no chão ou que os calcanhares estão levantando, pode colocar um peso ou algumas revistas sob os calcanhares para que eles comecem um pouco mais alto, mas permaneçam colados ao novo "chão".