A elevação da panturrilha trabalha os dois músculos da panturrilha: o gastrocnêmio e o sóleo. Esses músculos trabalham juntos quando você está correndo, apoiando a flexão e a extensão do tornozelo, além de fornecer potência no impulso da passada. Esse também é um ótimo exercício para manter a força da panturrilha se você já teve tendinite de Aquiles.
Posicione os pés em um degrau de modo que as articulações dos dedos dos pés fiquem alinhadas com a borda do degrau. A partir daí, abaixe os calcanhares para sentir um alongamento na panturrilha. Em seguida, empurre com força os calcanhares para o ar, de modo que você fique na ponta dos pés. Repita a operação em toda a amplitude de movimento.
Certifique-se de que seus tornozelos estejam alinhados com seus pés e pernas e não caiam para o lado. Se estiver com dificuldades para se equilibrar, você pode se segurar em algo à sua frente ou ao seu lado.
Recomendamos que você comece com o peso do corpo enquanto aperfeiçoa a técnica, antes de adicionar um peso se você se sentir confortável.