O High Knee Hug é um exercício de aquecimento dinâmico que abre os quadris, soltando os músculos dos isquiotibiais e dos glúteos. Devido à sua natureza de deslocamento e perna única, também melhora o equilíbrio e a coordenação.
Para começar esse exercício, fique em pé, com o peito aberto e os ombros para trás. Levante uma perna até a posição de joelho alto e abrace o joelho contra o peito usando os dois braços. Abaixe lentamente essa perna e repita com a outra enquanto você continua a se deslocar para frente.
A postura é muito importante durante esse exercício. Evite inclinar-se excessivamente para a frente ou para trás, mantendo o tronco engajado e a cabeça olhando para frente.