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Tutorial do exercício Step Up e Knee Drive

Descubra como fazer um step up e uma movimentação de joelho com a forma e a técnica corretas

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Escrito por Ben
Atualizado essa semana

O Step Up and Knee Drive é um exercício realmente útil para corredores, pois reproduz o movimento da corrida com um impulso explosivo do joelho. Esse exercício ajuda a fortalecer os flexores do quadril e os músculos do núcleo de forma dinâmica.

Além disso, você também trabalha os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e as panturrilhas e adiciona um desafio de equilíbrio ao exercício tradicional de step-up .

Como fazer um step up e uma movimentação de joelhos

Esse exercício é realizado colocando-se o pé direito no bloco (como alternativa, você pode usar uma cadeira) e, em seguida, impulsionando com força o joelho esquerdo para cima, empurrando a perna direita, enquanto impulsiona o braço direito para a frente.

Aqui você encontra um tutorial passo a passo para obter todos os detalhes:

  1. Fique em pé na frente do bloco com os pés afastados na largura dos quadris.

  2. Levante o pé direito e coloque-o firmemente sobre o bloco. Pressione o calcanhar direito para levantar o corpo.

  3. Quando você alcançar o topo do degrau, leve o joelho esquerdo para cima, em direção ao peito.

  4. Equilibre-se na perna direita por um momento com o joelho esquerdo levantado.

  5. Volte ao início e repita. Troque de perna quando terminar o número de repetições que você queria fazer.

Ben e Izzy realizando um step up e knee drive usando cadeiras.

Ao fazer o step up e o knee drive, é importante que você se envolva com o núcleo e olhe para frente. Você pode progredir nesse movimento tentando adicionar mais potência e explosividade.

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