O overhead lunge é um ótimo exercício para a parte inferior do corpo e para a estabilidade. O quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais trabalharão durante o movimento de lunge, enquanto o core e os ombros trabalham para estabilizar você.
Prepare-se levando a barra para dentro do corpo com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. A partir daí, pressione a barra no ar, de modo que seus braços fiquem estendidos diretamente acima da cabeça. Em seguida, você pode dar um passo para frente ou para trás para fazer lunges para frente ou para trás - apenas certifique-se de fazer o mesmo em cada perna!
Durante todo o exercício, certifique-se de que seus ombros fiquem para trás, de modo que a barra permaneça acima de sua cabeça e não comece a se deslocar para a frente. O joelho da frente não deve se estender na frente do dedo do pé e você deve olhar para frente.