Os afundos laterais têm como alvo os quadríceps, abdutores, glúteos e isquiotibiais. Como corredores, raramente nos movemos lateralmente (para os lados), portanto, esse é um ótimo exercício para melhorar nosso equilíbrio e coordenação.
Junte as mãos na frente do peito e gire os ombros para trás para que você tenha uma postura alta e o peito fique aberto. Mantenha sempre os dedos dos pés apontados para a frente ao dar um passo lateral para a direita, de modo que você sinta um alongamento na parte interna da coxa esquerda. Faça uma pausa de 1 a 2 segundos na parte inferior e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Repita no mesmo lado do número instruído de repetições.
Lembre-se de olhar para frente durante todo o movimento. Evite deixar seu olhar cair na direção da perna em movimento.