A estocada, apesar de incrivelmente simples, tem uma série de benefícios. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade, principalmente nos flexores do quadril. Esse exercício também trabalha um grande número de músculos, incluindo as costas, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos.
Embora simples, o afundo forma os fundamentos de muitos outros movimentos, por isso é importante que você domine a técnica. Comece em pé com os dois pés juntos, olhando para frente. Dê um passo à frente com a perna direita, colocando-a no plano do chão à sua frente, e dobre a perna de trás. A posição que estamos tentando alcançar aqui tem as duas pernas com ângulos retos quase perfeitos entre a coxa e a canela, o pé dianteiro pressionado firmemente no chão, o joelho direito apontando na mesma direção que os dedos dos pés, sem ultrapassar a frente dos dedos dos pés. Seus ombros devem estar para trás e você deve olhar diretamente para frente. Você pode colocar os braços onde for mais confortável para você.