O lunge com elevação da perna dianteira é uma maneira muito boa de trabalhar toda a amplitude de movimento do quadril e, ao mesmo tempo, trabalhar o quadríceps.
Algumas pessoas chamam esse exercício de lunge frontal foot raised lunge, front leg elevated lunge ou também front foot elevated lunge, o que pode parecer confuso, mas a boa notícia é que todos são o mesmo exercício.
Como fazer um lunge elevado com o pé da frente?
Veja como você pode fazer o avanço com o pé dianteiro levantado com a forma correta (além disso, não deixe de assistir ao vídeo acima!):
Prepare-se com uma plataforma elevada para o pé da frente. Para começar, você deve ter uma altura de um ou dois pratos ou um degrau.
Coloque o pé da frente na plataforma elevada e faça o afundo como de costume, prestando atenção especial para que os joelhos fiquem sobre os dedos dos pés.
Repita o número desejado de repetições e troque de lado.
Se você achar que ainda tem uma amplitude de movimento maior para trabalhar, poderá aumentar a altura da plataforma elevada.
Quais são os benefícios da estocada com a perna da frente levantada?
O lunge elevado com o pé da frente ajuda você a aumentar a amplitude de movimento do quadril, permitindo um alongamento mais profundo dos flexores do quadril e maior ativação muscular do quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Essa amplitude de movimento e o envolvimento muscular aprimorados ajudam a aumentar a força e o crescimento muscular. Além disso, a posição mais profunda do lunge proporciona um alongamento mais intenso, melhorando a flexibilidade dos flexores do quadril e dos músculos posteriores da perna.
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