Esse exercício oferece todos os benefícios de um lunge tradicional, bem como todos os benefícios de uma elevação da panturrilha, o que o torna realmente um ótimo exercício para desafiar a maioria dos músculos da parte inferior do corpo, com o desafio adicional de se manter equilibrado.
Para esse exercício, comece colocando você na posição de estocada, certificando-se de que o joelho dianteiro não esteja mais à frente do que os dedos dos pés. A partir daqui, você deve levantar o calcanhar dianteiro de modo que o pé dianteiro fique na ponta dos pés.
Ao fazer isso, você deve pensar em enviar o calcanhar diretamente para o ar, sem deixar o tornozelo se curvar para o lado.