O Rear Leg Raised Lunge, também conhecido como Bulgarian Split-Squat, ativa os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, além de trabalhar o core para manter o equilíbrio em uma perna. Esse exercício também trabalha os quadris por meio de uma grande amplitude de movimento e é muito útil para corredores para reduzir o risco de lesões por uso excessivo.
Esse exercício é realizado colocando a perna traseira em um bloco ou cadeira de modo que o tornozelo fique sobre a extremidade do bloco e possa se mover livremente sem a interferência do bloco. O pé dianteiro deve estar abaixo dos quadris e plano no chão. Em seguida, você deve flexionar a perna dianteira, permitindo que o joelho da perna traseira se mova em direção ao chão, antes de se levantar novamente.
Para progredir o movimento, você pode adicionar um haltere ou um kettlebell. Você pode deixar o peso pendurado no braço oposto à perna da frente ou segurá-lo pelo ombro.