A estocada reversa é uma progressão muito boa a partir de uma estocada simples. Esse exercício trabalha os glúteos, as pernas e os abdominais, com ênfase especial nos isquiotibiais e no glúteo máximo.

A versão com peso do exercício é feita com os kettle bells na posição frontal do rack, com os cotovelos dobrados para dentro e as palmas das mãos juntas.

Você deve começar com os pés afastados na largura dos ombros para ter uma base estável, antes de dar um passo para trás e colocar os dedos do pé de trás no chão, de modo que a canela fique paralela ao chão e o joelho fique abaixo do quadril.

É essencial que você mantenha o núcleo firme e o pé dianteiro plano enquanto olha para frente. Como alternativa, você pode trocar os kettlebells por um par de halteres ou até mesmo um saco de areia para aumentar a variação.