O walking lunge é um exercício muito simples que você pode fazer em praticamente qualquer lugar! Esse exercício pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade dos quadris e dos isquiotibiais.
Você dá um grande passo à frente e coloca o pé dianteiro no plano do chão, enquanto dobra a perna de trás de modo que a canela fique paralela ao chão. Em seguida, isso é repetido, viajando para a frente no espaço com o qual você está trabalhando.
É importante certificar-se de que você não está empurrando o joelho da frente muito para a frente e que ele permanece sobre o tornozelo ou o cadarço do tênis. Além disso, você deve olhar para a frente com os ombros sobre os quadris. Certifique-se de olhar para a frente e de envolver seu núcleo para se equilibrar.
É mais fácil terminar cada afundo com um passo junto para manter o equilíbrio e a forma; no entanto, se você quiser progredir ainda mais nesse movimento, poderá continuar a dar um passo com cada afundo e não voltar à posição neutra. Isso aumentará o trabalho em seu núcleo devido aos requisitos adicionais de equilíbrio.
Se você achar esse movimento fácil, poderá progredir adicionando pesos de halteres ou kettlebell em cada mão. Segure-os com os braços pendurados ao lado do corpo e os ombros puxados para baixo e para trás.